Vitamin takviyeleri paraya değer mi? Ne yapmalarını istediğine bağlı

Beslenme ihtiyacınızı yiyeceklerden karşılayamıyorsanız, takviyeler bir çözüm gibi görünebilir. Ama çalışıyorlar mı?Getty Images/iStockphoto

Sağlıklı bir diyetin kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olduğu iyi bilinmektedir.

Araştırmalar sürekli olarak şunu gösteriyor: sebzeler ve meyveler, kepekli tahıllarçeşitli proteinler ve sağlıklı yağlar daha düşük kalp hastalığı, felç, Alzheimer hastalığı ve bazı kanser türleri.

Bununla birlikte, diyetiniz mükemmel değilse, sağlığınızı uzun vadede korumak için günlük bir vitamin takviyesi almak isteyebilirsiniz.

Tam tahıl veya tam tahıl: Hangi ekmek daha sağlıklı?

Eğer öyleyse, kanıtların güncellenmiş bir incelemesi, paranızı boşa harcadığınızı gösterir.

İşte vitamin ve mineral takviyeleri hakkında bilmeniz gerekenler.

Güncellenmiş Ek Önerileri

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF), 2014’ten bu yana yayınlanan 52 yeni çalışma da dahil olmak üzere 84 çalışmayı gözden geçirmek için bağımsız bir uzmanlar paneli görevlendirdi.

Araştırmacılar, tek besin takviyeleri (örn., folik asit, D vitamini, E vitamini), çift besin takviyeleri (örn., Kalsiyum + D vitamini, folik asit + B12) veya alıp almayacağını belirlemeye çalıştılar. multivitaminler kardiyovasküler hastalık, kanser veya erken ölüm riskini azaltır.

Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde 21 Haziran’da yayınlanan yeni USPSTF yönergelerine göre, hamile olmayan sağlıklı yetişkinlerde multivitaminlerin, tek takviyelerin veya çift takviyelerin kardiyovasküler hastalıkları veya kanseri önlemeye yardımcı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

Antiinflamatuar diyet nedir?

İncelenen takviyelerin çoğu için, ciddi zarara dair çok az kanıt vardı veya hiç yoktu.

Bununla birlikte, USPSTF, olası artmış akciğer kanseri ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski nedeniyle beta-karoten takviyelerini özellikle tavsiye etmemektedir. Güncellenen kılavuzlar ayrıca, muhtemelen E vitamini takviyelerinin kardiyovasküler hastalıklara, kansere veya erken ölüme karşı koruma sağlamada herhangi bir fayda göstermediği için E vitamini kullanımını teşvik etmemektedir.

Bu bulgular beni hiç şaşırtmıyor.

Bütün gıdalar bir karışım içerir vitaminler, mineraller, fitokimyasallar, lif ve sağlık yararları sağlamak için birlikte çalıştığı düşünülen diğer besleyici yoğun diyet bileşenleri. Bu organize faydalı bileşikler ağı, izole edilmiş vitamin ve mineral tabletlerinde mevcut değildir.

Ancak bu, besin takviyelerinin faydasız olduğu anlamına gelmez. Doğru koşullarda faydalı olabilirler.

Takviyeler ne zaman faydalıdır?

Günlük besin ihtiyacınızı tam gıdalardan karşılamaya çalışmanızı önersem de bazı durumlarda bu her zaman mümkün olmayabilir.

Bazı takviyeler, diyetteki beslenme eksikliklerini gidermede yardımcı olur. Tedavi için de gereklidirler. vitamin ve mineral eksikliği.

Hamile kalmayı planlayan veya hamile kalabilecek kadınlar, nöral tüp kusurlarını, beyni ve omuriliği etkileyen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için günlük 0,4 mg folik asit içeren multivitamin almalıdır.

takip edersen vegan beslenme, multivitamin alımı ve mineral takviyeleri, tiroid hormonu üretimi için gerekli olan süt ve deniz ürünlerinde bulunan bir mineral olan günlük iyodu almanın önemli bir yoludur. b12 vitamini.

Doğal olarak oluşan B12 sadece hayvansal ürünlerde bulunur. Sağlıklı sinir fonksiyonunun korunması ve kırmızı kan hücrelerinin ve DNA’nın oluşumu için gereklidir.

Vejetaryen olsun ya da olmasın, 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günlük B12’lerinin çoğunu multivitaminler veya B kompleksleri veya güçlendirilmiş gıdalar gibi takviyelerden almaları teşvik edilir. Bunun nedeni, birçok yaşlı yetişkinin yiyeceklerden B12’yi emmek için yeterli mide asidi üretmemesidir.

Gıdalardan B12 vitamini emilimini azaltan ilaçlar (mide asidi inhibitörleri ve metformin gibi) kullananlara da günlük multivitamin öneriyorum.

Düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız, kilo vermek ya da çok kısıtlı bir diyetteyseniz, bir multivitamin ve mineral takviyesi bir miktar besin koruması sağlayabilir.

Vitaminin yeterli kan seviyelerini korumak için günlük bir D vitamini takviyesi gereklidir. Osteoporoz Kanada, tek başına gıdalardan yeterli besin almak neredeyse imkansız olduğundan, yetişkinler için yıl boyunca D vitamini takviyeleri önermektedir.

D vitamini kalsiyum emiliminde, kemik sağlığında, kas performansında ve dengede önemli rol oynar.

Sonuç olarak

Vitamin takviyeleri genellikle tamamen güvenli olarak görülür. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Yüksek dozlarda alındığında, birçok besin maddesinin olumsuz etkileri olabilir.

Örneğin, orta dozda A vitamini kemik yoğunluğunu azaltabilir ve yüksek dozlar karaciğer için toksik olabilir. Çok fazla iyot almak, büyümüş bir tiroid bezi (guatr gibi) dahil olmak üzere bazı iyot eksikliği semptomlarına neden olabilir.

Çok fazla çinko almak, bağışıklık fonksiyonunun bozulması, HDL (“iyi”) kolesterolün azalması, iştahsızlık, ishal, baş ağrısı ve mide ağrısı gibi etkilere yol açabilir.

Takviyelerin doğru ve güvenli kullanımı için lütfen sağlık uzmanınıza danışın.

Toronto merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Leslie Beck, Medcan’da gıda ve beslenme direktörüdür. Onu Twitter’da takip et @LeslieBeckRD

Abone olmak En son haberler ve ipuçları için haftalık Sağlık ve Zindelik bülteni için.

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap