Tırnaklarınızı daha hızlı ve daha güçlü uzatmak için bu 7 besini yiyin

Kontakt lensleri ve çantası olan kadın

Kontakt lensleri ve çantası olan kadın

Tatyana Kochkina / Getty Images

Birçok insan için savaşıyor güçlü, sağlıklı tırnaklar. Tırnakların durumu genellikle bir kişinin genel sağlığının iyi bir göstergesiözellikle söz konusu diyet olduğunda ve daha sağlıklı yiyecekler yemek, tırnaklarınızın görünümünü iyileştirin. Özellikle besin açısından zengin içerikler manikürünüzün görünümü üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, tırnaklarınız zayıfsa, kırılgansa, yavaş büyüyorsa veya donuk görünüyorsa, diyetinizi yeniden değerlendirmek akıllıca bir fikir olabilir.

Göre Sara Mirkin RD, CPT, tırnaklarınız, vücudunuzun geri kalanı gibi, gelişmek için besleyici bir diyete ihtiyaç duyar. Yetersiz besleniyorsanız, vitamin veya mineral eksikliğiniz varsa veya yetersiz protein alımınız varsa, tırnaklarınız bunu gösteren ilk vücut parçalarından biri olacaktır.

kırılgan tırnaklarveya yatay çıkıntılar gösterenler genellikle demir, kalsiyum, magnezyum, B vitaminleri, C vitamini, D vitamini eksikliğinden veya yetersiz su ve protein alımından kaynaklanır. Mirkin, meyve ve sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve sağlıklı yağlar açısından zengin, yüksek proteinli, iltihap önleyici bir diyetin tırnaklarınıza güçlü ve sağlıklı olmaları için ihtiyaç duydukları besinleri sağlayacağını belirtiyor.

Tırnaklarınızın durumunu nasıl iyileştirebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için beslenme önerileri hakkında birkaç uzmanla konuştuk.

İLGİLİ: Uzmanlara Göre Tırnakları Güçlendiren En İyi 7 Tırnak Eti Yağı

Su ve su içeren ürünler

Nemlendirme gereklidir, buna göre Grace J.tırnak stilisti ve kurucusu editoryal çivi. Dışında kütikül yağına ihtiyaç olduğunu, ancak içeride suya ihtiyaç olduğunu öne sürüyor. Gracie J., “Su, hücrelere besin ve oksijen getirmeye yardımcı olur” diyor.

Mirkin, dehidrasyonun kolayca kırılan kırılgan ve kuru tırnaklara yol açabileceğini ekleyerek bunu doğrular. “Susayana kadar beklemeyin – o zamana kadar zaten susuz kalmışsınızdır” diyor. “Gün boyunca su veya diğer nemlendirici sıvıları için. Meyveler, sebzeler, yoğurt ve çorbalar dahil olmak üzere nemlendirici yiyecekleri dahil etmeye çalışın.”

Keten tohumu

Gracie J.’ye göre, yağ asitleri bakımından zengin besinler sağlıklı hücre gelişimini destekler, bu da sağlıklı tırnak ve saçların büyümesini destekler. tırnak sağlığı. Mirkin, “Keten tohumu, birçok insanın yeterince alamadığı magnezyum açısından da zengindir” diyor. “Magnezyum, tırnak sağlığını korumak ve tırnak yatağında olukları önlemek için gereklidir.”

Greyfurt

A ve C vitaminlerinin yanı sıra lif açısından da zengin olan greyfurt, Gracie Jay’in tırnak sağlığı için en sevdiği yiyeceklerden biridir ancak Mirkin, antioksidan içeriği nedeniyle turunçgillerin çok ideal bir seçim olduğunu belirtiyor. Bu meyve, antioksidan olan ve tırnaklarınızı serbest radikal hasarından koruyabilen beta-karoten, likopen ve flavonoidler açısından zengindir. Mirkin, greyfurtların su içeriğinin de yüksek olduğunu ve bu da susuz kalmanıza yardımcı olduğunu açıklıyor. “Greyfurt çekirdeği ekstresi güçlü antifungal özelliklere sahiptir, bu da onu tırnak mantarı ve atlet ayağı için etkili bir doğal çare haline getirir” diyor.

yumurtalar

Ünlü tırnak sanatçısı ve kurucusu Deborah Lippman, yumurtaların daha güçlü ve parlak tırnaklar için harika bir besin olduğunu söylüyor. Deborah Lippman, tırnak, el ve ayak bakımı için bir dizi cila ve ürün. Morning Classic, protein, D vitamini, B12 ve biotin açısından zengindir ve bu da onu tırnak büyümesi için mükemmel bir seçim haline getirir. Lippman, “Protein keratin oluşumunu desteklediğinden tırnakların gücüne büyük ölçüde katkıda bulunur” diyor. “Tırnak kalınlığına katkıda bulunan biotin içerdiği için yumurtaları tavsiye etmeyi seviyorum.”

Mirkin, D vitamini eksikliğinin kuru ve kırılgan tırnaklara neden olmasının tamamen mümkün olduğunu söylüyor ve bu besini içeren yumurtaların devreye girdiği yer burası. “Yumurtalar ayrıca biyolojik olarak en erişilebilir protein kaynaklarından biridir” diyor. “Keratin, tırnaklarda bulunan bir proteindir. Güçlü ve sağlıklı tırnakları korumak için diyetinizde yeterince protein tüketmek son derece önemlidir.

Somon

Somon, D vitamini, protein, biotin, çinko, bakır, selenyum, B6 ve B1 vitaminleri ve tırnaklarınızın durumunu iyileştiren omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu mikro besinler nihayetinde tırnaklarınızın kırılmasını, ayrılmasını veya parçalanmasını önler. Gracie Jay, somonun yağ asitleri açısından zengin olduğu ve hücre büyümesini desteklemeye yardımcı olduğu için en sevdiği yiyeceklerden biri olduğunu söylüyor. sağlıklı tırnak büyümesini destekler ve saç.

Mirkin’e göre somon, diğer et ve süt ürünleri ile birlikte sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin gelişimi için gerekli olan B12 vitamini açısından zengindir. B12 vitamini eksikliğine bağlı tırnak rengi değişikliği kahverengi veya gri olabilir, bu nedenle tırnaklarınızı belirgin bir eksiklik belirtileri açısından izlediğinizden emin olun.

mercimek

Mercimek ve fasulye harika vegan seçenekler tırnakları güçlü ve sağlıklı tutmak için. Manikürleri daha uzun ve daha kalın yapan Mirkin, harika bir biyotin kaynağı olduklarını söylüyor. “Mercimek ve fasulye, kansızlığı önleyen bir durum olan demir içerir. tırnakları mahveder. Ayrıca keratin oluşumu için gerekli olan protein açısından da zenginler” diyor.

beslenme mayası

Besin mayası, başka bir yüksek proteinli vegan süper besindir. keratin oluşumu için gerekli. Aynı zamanda B vitaminleri bakımından da yüksektir Mirkin’e göre, sadece 2 yemek kaşığı günlük B12 vitamini alımınızın üç katından fazlasını ve günlük biotin değerinizin yaklaşık %69’unu sağlar. Kullanmak beslenme mayası çeşitli tariflere peynirli, cevizli veya tuzlu bir tat katmak, vücudunuzun ve tırnaklarınızın besin değerini artırmak için.

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap