Thor: Love and Thunder’da Natalie Portman antrenmanı

fotoğraftan beri Natalie Portman içinde “Thor: Aşk ve Gök Gürültüsüİnternet, ellerinin ne kadar hantal olduğu hakkında yorum yapmak için hızlıydı.

8 Temmuz’da vizyona girecek olan Marvel filminde Portman, Jane Foster/Mighty Thor olarak geri dönüyor. Bu sefer, Thor’un Çekici Mjolnir’i kullanıyor ve yıldırım atmak için yeni keşfedilen bir yeteneği var.

Avustralyalı RPX Fitness’tan fitness eğitmeni Naomi Pendergast, aktrisin gaza gelmesini sağlamaktan, Portman’ın pazılarını geliştirmekten ve karnını şekillendirmekten sorumlu kişiydi.

Filmde Natalie ile hangi kas gruplarına odaklandınız?

Natalie ile çalışmanın amacı ve ilk görevi, kolların ve karın bölgesinin rahatlamasını belirlemekti. Ancak Natalie’yi güvenli bir şekilde bu hedefe sakatlanmadan getirebilmek için yaklaşık dört ay vücudunun durumu üzerinde çalıştık. Bu, eklemlerini olumsuz etkilemeden hacmini artırmak için yükü güvenle artırabileceğimiz anlamına geliyordu.

Bu dönüşüm üzerinde kaç hafta çalışmak zorunda kaldınız?

Çekimlerden beş ay önce başladık ve çekim süreci boyunca onun kaslarını korumak için çalışmaya devam ettik. Filmin toplam hazırlık süresi yaklaşık 10 aydı.

Kendinize bir hedef belirledikten sonra, özellikle kolları olmak üzere kütle kazanmasına nasıl yardımcı oldunuz?

Başlangıçta, Natalie’nin vücudunu yaralanmayı önlemek için ağır ağırlıklar için hazırlamakla ilgiliydi. Kol, sırt, göğüs, boks, atlama ve koşma egzersizleri dahil olmak üzere haftada üç kez üst vücudunu geliştirmeye çalıştık. Kalan iki gün, Pilates tabanlı egzersizler, germe, serbest bırakma çalışması ve denge egzersizlerini içeren yaralanma önleme çalışmalarına ayrıldı.

Tipik bir ısınma nasıldı?

Isınma, genellikle sistemi başlatmak ve iyi vücut etkileşimi sağlamak için vücut ağırlığı, fitball veya bant ile çeşitli egzersizlerden oluşuyordu. Germe bazen ısınmaya dahil edilir, ancak ben esas olarak sadece gergin kasları germekle kalmayıp zayıf kasları harekete geçiren egzersizleri kullanırım. Bu şekilde ısınmak, vücuduna ağır yükler yüklemeden önce her şeyin olması gerektiği gibi açılmasını sağlayacaktır.

Natalie antrenman sırasında herhangi bir sakatlık geçirdi mi?

Natalie’nin rolü çok fizikseldi ve ondan çok az üst vücut çalışması gerekiyordu. Genel olarak, ciddi yaralanmalar olmadan her şeyi çok iyi atlatmayı başardı. Uzun dublör seanslarından birkaç gün sonra bileklerinde ve boynunda biraz ağrı oldu ama bunu masajla atlatmayı başardı.

Birlikte kaç saat çalışırdınız?

Programına bağlı olarak her gün yaklaşık bir buçuk ila iki saat çalıştık. Çekimler başladığında, Natalie’nin programı çok sıkıydı, bu yüzden güne başlamadan önce sabah 4:30 civarında erkenden antrenman yaptık.

Pandemi günlük rutininizi nasıl etkiledi?

İlk başta evinde antrenman yaptık – kendi kendine izolasyonun ortasında olduğu gibi – bu da antrenman için çoğunlukla serbest ağırlık kullanmak anlamına geliyordu. Çekimler başladıktan sonra spor salonunda egzersiz yapabildik, bu da çok daha fazla etkinliğimize erişimimiz olduğu anlamına geliyordu ki bu harikaydı.

Diyetini ve tipik yemeğinin neler içerdiğini açıklayabilir misiniz?

Natalie, çok sağlıklı ve temiz bir diyete sahip son derece sağlıklı bir insan, bu yüzden diyetinde büyük bir değişiklik yapmak zorunda kalmadık. Natalie bir vegan, bu yüzden yeterince protein alabilmesi için günde birkaç kez vegan protein tozu ekleyerek günlük alımını artırmamız gerekti.

Eğitim rejimine neler dahil edildi – ağız kavgası, asansör?

Ağırlık kaldırdığımız günlerde tekrarların kalitesine ve yükün kademeli olarak artmasına odaklandık. Çalıştığımız diğer günlerde, onları eğlenceli ve ilginç kılmak için antrenmanları karıştırdık. Vücudunun üst kısmı için tipik bir kuvvet seansı şunları içerir:

  • Güç faydalarını en üst düzeye çıkarabilmemiz için üst gövdeyi hizalamayı amaçlayan vücut ağırlığı egzersizleri, bantlar ve kayar diskler kullanarak iyi bir ısınma.
  • Ardından, setler arasında bir dakikalık dinlenme ile süper setleri içeren ana egzersiz setini yaptık.

Süper set 1:

• Dumbbell Row – 10 yavaş tekrar.

• Vücut Ağırlığı Kaydırma Şınavları – 10 yavaş tekrar.

• Germe (gevşeme için egzersiz)

Süperset 2:

• Ters yönde dambıl yetiştirme – 10 yavaş tekrar.

• Oturarak Dumbbell Press – 10 yavaş tekrar.

• Sırt germe (gevşeme egzersizi)

Süperset 3:

• Ayakta Dambıl Kaldırma (avuç içi yukarı) – 20 yavaş tekrar.

• Desteklenen pull-up’lar – 6-8 kontrollü tekrar.

• Roll up (dinlenme egzersizi)

Süperset 4:

• Dambıl ile kıvrılma – 10-12 tekrar.

• Dumbbell Triceps Press – 15 tekrar

• Üst vücut rotasyon esnemesi (dinlenme egzersizi)

Boks ve tur atlama – 4-5 set:

• 2 dakikalık boks

• 1 dakika atla

• 2 adet 50m sprint

• 1,5 dakika dinlenin

Çekirdek çalışma ve germe

• Dirseklerde karın çubuğu – 1 dakika

• Dirsek Yan Plank – her iki tarafta 1 dakika

• Pelvisi kontrol etmeyi amaçlayan kolların temel fleksiyonu.

• Ayakları, bacakları ve uylukları germek

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap