Spor Salonu Severlerinin Bilmesi Gereken Protein Takviyelerinin Potansiyel Yan Etkileri

Protein takviyeleri, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin kas geliştirmelerine ve atletik performanslarını geliştirmelerine yardımcı olur. Protein alımı, vücut geliştirmenin önemli bir bileşeni olan kas iyileşmesi için kritik öneme sahiptir. Peynir altı suyu proteini, kas geliştirme hedeflerini hızlandırmak için ekstra çaba harcayan spor salonu meraklıları için ideal bir takviye olarak kabul edilirken, protein takviyelerinin artıları ve eksileri olduğu görülmüştür.

Bir smoothie’deki az miktarda protein, sağlıklı insanların günlük olarak tüketmesi için genellikle çok önemli değildir. Ancak birkaç günlük protein takviyesi, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin besleyici karbonhidratlar gibi diyetteki diğer önemli unsurların yerini almaya başladığında, bu endişe kaynağı olur. Beslenme dengesizliklerini veya diğer daha ciddi yan etkileri önlemek için, egzersiz sırasında aldıkları protein miktarını diğer besinlerle dengelemeyi her zaman hatırlamanız gerekir.

Peynir altı suyu proteini en yaygın yüksek amino asitli protein takviyesidir ve ağırlıklı olarak sütte bulunan sıvı bir maddeden ekstrakte edilmiş bir dizi küresel protein içerir. Yüksek peynir altı suyu proteini alımı baş ağrısı, ishal, mide bulantısı ve akneye neden olabilir.
alevlenmeler, karın ağrısı, kilo alımı ve şişkinlik. Bunlar peynir altı suyu proteini tüketiminin kısa vadeli yan etkilerinden bazıları iken, özellikle kalple ilgili bazı uzun vadeli yan etkiler vücuda zararlı olabilir.

Kalp veya böbrek sorunları olan kişiler neden özellikle dikkatli olmalıdır?

Genel olarak, kalp veya böbrek sorunları olan kişiler çok fazla protein tüketmeye dikkat etmelidir, çünkü kalp veya böbrekler büyük miktarları işlemede sorun yaşayabilir. Kas oluşumunu teşvik ettiği bilinmesine rağmen, egzersiz yapmadan tüketmek çok farklı davranışlara ve istenmeyen etkilere yol açabilir. En büyük sorun, takviyelerdeki fazla proteinin genellikle yüksek LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) veya “kötü” kolesterol seviyelerine katkıda bulunabilen doymuş yağda yüksek olmasıdır. Sonuç olarak, peynir altı suyu proteini kalp fonksiyonuna müdahale edebilir, kalp atışını değiştirebilir ve kardiyak aritmi, kalp durması ve diğer ciddi kalp sorunlarına neden olabilir.

Protein takviyeleri karaciğeri ve böbrekleri nasıl etkileyebilir?

Ayrıca peynir altı suyu proteini düzenli egzersiz yapılmadan tüketilirse zamanla karaciğer hasarına da neden olabilir. Böbrekler fazla proteini atmak için çalıştığından, çok fazla protein takviyesi tüketmek dehidrasyona, artan idrar hacmine, kalsiyum atılımına ve plazma üre konsantrasyonlarına neden olabilir. Böbreklerimizin proteini sindirmesi zorlaştığında, kanımız asidik hale gelebilir ve aşırı çalışan böbrekler de böbrek taşlarına yol açabilir.

Dahası, bir kişi çok fazla peynir altı suyu proteini tükettiğinde, vücutta kemik yoğunluğunu azaltan bir mineral dengesizliği gelişir. Bu, osteoporoza yol açabilecek kemikleri etkileyebilir. Gut hastalığı olan birçok kişi, protein takviyesi yemenin rahatsızlıklarını artırdığını iddia eder. Yan etkileri dengelemek için peynir altı suyu proteini alırken yeterince su ve lif tüketmeyi unutmayın.

Protein takviyesi tüketmeden önce alınması gereken önlemler

Tercih edilen çözüm, bir protein takviyesine başlamadan önce her zaman bir doktora danışmaktır, böylece olası yan etkiler önlenebilir veya en azından hafifletilebilir.

Her durumda protein alımı, özellikle sıkı ve yorucu egzersizler yapan kişiler için kas iyileşmesi ve büyümesi için son derece önemlidir, ancak herhangi bir protein alımı bir doktor veya klinik diyet uzmanına danışılarak yapılmalıdır. Ek olarak, vücuda ihtiyaç duyduğu yakıtı sağladığından, diyetinize doğal protein ve karbonhidrat kaynaklarını (balık, deniz ürünleri, yumurta, soya proteini, mercimek, yoğurt, nohut ve yer fıstığı gibi) dahil etmeye çalışın. hızlı kas oluşumunu ve toparlanmayı destekler ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve fazla yağ yakmaya yardımcı olur.

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap