Şekerin vücudunuza etkisi

Günlük ne kadar şeker yediğinizi biliyor musunuz? Çoğu insan yapmaz. Aslında aldığımızdan çok daha az şeker yediğimizi düşünmekle kalmıyor, şekerin vücudumuza ne yaptığını da anlamıyoruz. Burada vücudunuzun şekere nasıl tepki verdiğini ve nasıl daha az yemeniz gerektiğini açıklayacağız.

vücudun şekerli

İnsan vücudu, yemeğimizle üzerine atlamamıza rağmen, günlük aktivitelerinde gayet iyi durumda. Hazır gıdaların bolluğu ile ne tükettiğimizin izini kaybettik.

Şeker söz konusu olduğunda, normal günlük diyetimizi uyguladığımızda pankreas ve karaciğer genellikle bunalır.

İlk olarak, çeşitli şeylerin farkında olmamız gerekir. şeker türleri. Bu tartışmada, doğal şekerler ve ilave şekerler üzerinde duracağız.

Fruktoz gibi doğal şekerler meyvelerde bulunur. Eklenen şekerler, üretim sürecinde gıdalarımıza eklenen şekerlerdir. Bu eklenen şekerler, ne kadar şeker yediğinizi daha kolay anlamanız için artık gıda etiketlerinde ayrı olarak listeleniyor.

İnsanların yiyecek avladığı ve topladığı günlerde sadece doğal şekerler tüketilirdi. Bir parça meyve yendiğinde, şekerle birlikte lif bulunur. Bu lif, vücudun sindirimi yavaşlatmasına ve kan şekeri artışlarını önlemesine yardımcı olur.

Eklenen şekerlerin, bazıları genellikle sağlıklı görünen birçok adı vardır. Bu eklenen veya yapay şekerlerle ilgili sorun, vücuda yabancı olmalarıdır. Veya, yüksek fruktozlu mısır şurubu durumunda, doğal olmayan şekilde tatlı olacak şekilde kimyasal olarak değiştirilirler. Vücudumuz, şeker fazlalığının kimyasal atık ürünlerini detoksifikasyon için karaciğere gönderir.

Meyvelerde doğal olarak bulunan fruktoz ile kimyasal olarak değiştirilmiş fruktoz arasında fark vardır.

Bir kutu kola ile aynı miktarda fruktoz elde etmek için altı bardak çilek yemelisiniz. Çilekler lif içerir, bu da soda ile aynı miktarda fruktoz alamayacağınız anlamına gelir.

Meyve yemek, bir kutu soda içmekle karşılaştırıldığında vücudunuz üzerinde tamamen farklı etkilere sahiptir. Konsantre sıvı formda aynı miktarda fruktoz sağlayan bir kutu soda, anında yüksek şeker oluşturur.

[Visit thefitmt.com for a free guide of 50 foods for busy days that are sugar smart.]

Şeker kullanılmadığında yağa dönüşür

Vücudumuzun anında enerji için kullanabileceğinden daha fazla şeker yediğimizde, onu yağa dönüştürmekten başka seçeneği yoktur.

Glikoz, hemen hemen enerji için kullanılan bir şeker türüdür. Glikoz doğrudan kan dolaşımına girer ve pankreasa insülin pompalaması için sinyal verir. Çok fazla glikoz olduğunda, vücut onu yağ olarak depolar.

Şeker bağımlılık yapar

şeker diyorlar kokain gibi bağımlılık yapan. İlk kurabiyenizi yedikten sonra daha fazlasını istediğinizi hiç fark ettiniz mi?

Şeker yediğinizde, vücudunuzda dopamin salınır. beyin. Dopamin, öncelikle beynin ödül sisteminin bir parçası olarak zevk hissetmemize yardımcı olur. Bu bağlamda baktığınız zaman, farkına bile varmadan bir kutu İnce Naneli Kız İzci kurabiyesini neden yediğinizi kolayca anlayabilirsiniz.

Dopamin bağımlılığa katkıda bulunabilir, bu nedenle süreci şeker arzusuna bağlamak kolaydır. Beynimiz o kadar güçlüdür ki fırında pişen kurabiyelerin kokusu bile dopamin salgılayarak vücutta hoş hislere neden olabilir.

Şeker her yerde saklanıyor

Sadece kurabiyeler, kekler ve gazlı içecekler gibi bariz yerlerde şekerimiz olsaydı, daha iyi durumda olurduk. Büyük dedelerimizin neslinde obezite, diyabet ve bağırsak sorunları gibi sorunlar yoktu.

Bugün, eklenen şekerler, satın aldığımız hemen hemen her gıdada bulunmaktadır. Kilerinize bakın ve şeker ilavesiz 5 yiyecek bulmaya çalışın. Sizi temin ederim ki bu bir meydan okuma! Ekmeğe, süte, makarna sosuna, salata soslarına, krakerlere, fıstık ezmesine ve hatta öğle yemeği etlerine şeker eklenir. Tahıl, yoğurt ve yulaf ezmesi, şeker eklenmeden bulunması giderek zorlaşan kahvaltı yiyecekleridir.

Bu yaygın gıdalara şeker eklenmemiş olsaydı, şeker için önerilen günlük ödenek dahilinde kalma olasılığımız daha yüksek olurdu.

Önerilen günlük doz

Günlük ödenek şeker miktarı kadınlar için 25 gram veya günde 6 çay kaşığı şeker ilavesidir. Erkekler için bu 36 gram veya 9 çay kaşığıdır. Bu, bir kahvaltı yoğurdu ve müslinin kolaylıkla 25 gramdan fazla ilave şeker içermesi ve günün geri kalanının hızla aşırı birikmesine neden olması durumunda ortaya çıkar.

Amerikan Kalp Derneği, ortalama bir Amerikalının günde 88 gram şekerden çok daha fazlasını tükettiğini bildiriyor.

Gıda etiketlerini okuyun

Satın aldığınız gıdaların üzerindeki etiketlere bakarak ne kadar şeker yediğinizin farkına varırsınız. “Tatlı olmayan” ama yine de günlük şeker alımının çok üzerinde olan müşterilerle konuştum. Ürün etiketinde bir satırda listelenen şekere dikkat edin. Aşağıdaki satırda “şeker eklendi” yazmalıdır. Bu size, daha fazla tatlandırılmadan önce mevcut olan şeker miktarı hakkında iyi bir fikir verecektir.

Bildiğiniz tek şey bu şekerli yiyecekleri yemekse, vücudunuzun daha az şekerli bir diyete alışması biraz zaman alacaktır. Soda içmeyi bıraktığımda, Dr. Biber. Ne kadar tatlı olduğuna inanamadım. Şimdi ¼-1/2 kutudan fazla içemiyorum. Bu çok tatlı.

Vücudunuz adapte olacaktır. Vücudumuzu mevcut gıdalarımızdaki tatlandırıcı miktarını beslemek doğal değildir. Dünyadan ne kadar fazla besin tüketirseniz, vücudunuz onları şekerli değil, o kadar çok isteyecektir.

Mümkün olduğunca az işlenmiş gıda tüketin. Son kullanma tarihi olan yiyeceklere hayır, bozulmadan önce belirli bir süre yenmesi gereken yiyeceklere evet deyin. Paketli gıdaları seçerken, ambalajlı gıdaları tercih edin. şekerden daha fazla lif gıda etiketlerinde listelenmiştir. Bu, vücudun yiyecekleri işlemesine yardımcı olacaktır.

Şeker ve bağırsaklarınız

Şeker bağırsak problemleriyle bağlantılıdır. Çünkü şeker iltihaplanmaya neden olur.fazlalığının bağırsak dengesizliğine neden olabileceği mantıklıdır.

Bağırsak, iyi ve kötü bakterilerin doğal ve sağlıklı bir dengesine sahiptir. Şeker, iyi bakterileri azaltırken bağırsaklarınızdaki kötü bakterileri besler. Bu, iltihaplanmaya neden olur ve sızdıran bağırsak sendromuna ve iltihaplı bağırsak hastalığına ve ayrıca artan şeker isteğine yol açabilir. Bu, kırılması zor bir döngüye dönüşebilir.

Fiber her zaman arkadaşınızdır. Daha önce de belirttiğimiz gibi, aynı zamanda lif içeren şekerler, emilim sürecine yardımcı olur ve bağırsaklarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Şeker ve pankreasınız

Pankreas, kan şekerindeki ani yükselmelere yanıt olarak insülin salınımından sorumludur. Şekerli yiyecekler yerseniz, kan şekeri seviyeniz yükselir, bu da pankreasınızın insülin salgılayarak şeker seviyenizi normale döndürmesine neden olur.

Vücuttaki diğer herhangi bir organ gibi, ona bakmadan yıpranabiliriz. Pankreas, greve gitmeden veya insülin reseptörlerinin etkinliğini azaltmadan önce yalnızca belirli bir miktarda şeker alabilir. Bu, vücudun insülin üretimini azalttığı ve bu nedenle tip 2 diyabet teşhisi konduğu zamandır.

Aşırı çalışan bir pankreas için en sevdiğim benzetmelerden biri, Pankreasınızdan Mektup’ta yazan David Zinchenko’dan geliyor: “O’Hare Havaalanı Noel için burada! Şeker her yerde ve ben deli gibi insülin pompalıyorum!”

Şeker ve karaciğeriniz

Yapay tatlandırıcılar tüketildiğinde ve vücudun kimyasallardan kurtulması gerektiğinde karaciğer yardımcı olur. Tüm bu diyet yiyecekleri ve diyet içecekleri vücudunuz için hiçbir şey yapmaz. Aslında, kimyasallarıyla vücudunuzu normal şekerden daha fazla vergilendirebilirler.

Karaciğerin görevi temizlemek ve arındırmaktır. Fruktoz, glikoz gibi vücut tarafından hemen kullanılamaz. Fruktoz, metabolizma ve yağ olarak depolanması için karaciğere gönderilir. Çok fazla rafine şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, karaciğer hastalığına yol açabilen yağ birikmesine neden olur.

Şeker Geciktirici Masaj Sonuçları

Tüm bunlar masaj terapistlerinin vücutlarını sağlıklı tutmaları için faydalı bilgiler olsa da, müşterilerinizle şeker hakkında konuşmak da yararlıdır. Şeker oranı yüksek bir diyet kas dokusunda iltihaplanmaya neden olabilir ve hedeflediğiniz masaj sonuçlarını geciktirebilir.

Şeker, kas ve eklem iltihabını artırabilecek yiyecekler listesinin başında yer alır.

İşlenmiş şekerin vücutta proinflamatuar maddeler salgıladığına ve bunun daha fazla hastalığa neden olduğuna inanılıyor. eklemlerde iltihaplanma.

Şeker içeriği yüksek bir diyet, idrarda magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi minerallerin kaybına neden olur. Bu mineraller sadece her hücrenin düzgün çalışması için kritik değildir, aynı zamanda iskelet kası kasılması ve işlevinde de önemli bir rol oynar. Bu minerallerden herhangi birinde bir dengesizlik veya eksiklik kas spazmlarına yol açabilir.

Müşterilere ne yemeleri konusunda tavsiyede bulunmak bir masaj terapistinin işi olmasa da, şekerin vücuttaki rolünün temel bir anlayışı içgörü sağlar ve daha iyi tedavi planları geliştirmeye yardımcı olabilir.

[Check back the last Thursday of every month for a new article by Angela Lehman, an educator who runs The Fit MT, providing self-care information to massage therapists.]

Angela Lehman

yazar hakkında

Angela Lehman 25 yıllık deneyime sahip masaj terapisti, masaj terapistleri için fitness ve beslenmeyi teşvik eden çevrimiçi eğitimciye dönüştü. The Fit MT’yi yönetiyor. Beslenme kinesiyolojisi diploması ile terapistleri kariyerlerini uzatmak için sağlıklı beslenme, egzersiz ve vücut mekaniği konularında eğitiyor. Aşağıdaki konularda The Fit MT sütununu okumak için Massagemag.com’da arama yapın gövde mekanikleri, bağırsak sağlığı ve dahası.

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap