Salatalık Suyunun Sağlığa 5 İnanılmaz Faydası

salSalatalık denilince aklınıza ilk olarak Mia Thermopolis’in bu klasik film sahnesinde kraliyet muamelesi görüyor olabilir. Prenses Günlükleri (Yoksa sadece ben miyim?). Bu yeşil meyveyi, yaygın olarak, eşsiz bir tam ve eksiksiz spa-merkezli rahatlama seviyesine ulaşma konusunda eski bir eşin hikayesi gibi görünen bir şeyle ilişkilendirebilirsiniz, ancak aslında tüm bunlar için bazı gerçekler olabilir.

Salatalığın iltihapla savaşan ve kan damarlarındaki tıkanıklığı azaltan tonlarca vitamin ve mineralle dolu olduğu ortaya çıktı. cildi yağdan arındırmak. Yani… salatalığın göz kapaklarımıza damlatmak için harika olduğunu biliyoruz, ama içimizde bizim için ne yapabilir? Daha fazlasını öğrenmek için konuştuk Kara Lydon, RD, LDN, RYT, kayıtlı diyetisyen ve Kara Lydon Nutrition’ın sahibi, salatalık suyunun faydaları hakkında bilgi edinmek ve bu kolay içeceğin başından beri göz ardı ettiğimiz hidrasyon kraliçesi olup olmadığını öğrenmek için. Spoiler uyarısı: Sonuçlar ellerinden gelenin en iyisini şaşırtıcıydı. Hatta sağlık açısından faydaları ve ferahlatıcı tadı söz konusu olduğunda, salatalık suyu limon suyundan daha iyi performans gösterebilir (dediğimi söyledim).

salatalık suyunun sağlığa faydaları

1. Tonlarca antioksidan ve iltihap önleyici vitamin ve minerallerle doludur.

Lydon, “Salatalık C vitamini, potasyum, magnezyum, K vitamini, B vitaminleri, manganez ve bakır içerir” diyor. sayısız olumlu etki.” Lydon, salatalığın C vitamini içeriğinin özellikle önemli olduğunu paylaşıyor, çünkü bu güçlü antioksidan, bazı kronik hastalıklarla ilişkili oksidatif stres ve iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olabilir.

2. Salatalık sıvı dengesini düzenlemeye ve kemik sağlığını korumaya yardımcı olabilir.

Dışında salatalıkların antioksidan ve antienflamatuar özellikleriAyrıca sıvı dengesinde ve kan basıncını düşürmede rol oynayan potasyumla yüklüdürler. Lydon ayrıca kreplerin kemik sağlığını korumaya yardımcı olan K vitamini içerdiğini söylüyor. Aslında, vermeye devam eden bir hediyedir.

3. Salatalık Suyu Nemli Kalmaya Yardımcı Olur

Demlenmiş su içmek (bütün gıdaların aksine) konusunda çok fazla araştırma yapılmadığını belirtse de, özellikle basit bir yudumla özellikle ilgilenmiyorsanız, salatalık suyu içmek hidrasyonunuzu artırmanın harika bir yolu olabilir. H2O. Lydon, “Yeterince su içmekte zorlanıyorsanız, salatalık eklemek, özellikle havalar ısındığında, sulu kalmanıza yardımcı olmak için aromayı artırmanın kolay bir yolu olabilir” diyor.

4. Salatalık, su açısından en zengin besindir.

“Yetişkinler içmeli Tıp Enstitüsüne göre günde dokuz ila on üç bardak su“, diyor Lydon. Günlük sıvı alımınızı sade suyla telafi etmekte zorlanıyorsanız, salatalık veya diğer meyve ve sebzeler gibi lezzet arttırıcılar eklemek sizi daha fazla içmeye teşvik edebilir ve genel hidrasyonu artırabilir (yukarıda belirtildiği gibi). , Salatalıkların kendi kendilerine nemlenmesine kesinlikle yardımcı olur – Lydon’ın söylediğine göre yüzde 96 sudur, bu da onları su alımınızı artırmanın harika bir yolu yapar, yeseniz de yemeseniz de. kekler veya onları için.

5. Antrenmanınız sırasında sodyum seviyenizi yüksek tutmak için elektrolitler ekleyebilirsiniz.

“Özellikle sıcak bir günde, uzun ve yoğun antrenman yapıyorsanız, tuz gibi elektrolit takviyesi yardımcı olabilir. Bu gerçekten egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine, terlediğinizde ne kadar sodyum salgıladığınıza ve diyetinizde yeterli sodyum olup olmadığına bağlıdır” diyor Lydon. Bir antrenmandan sonra kas krampları yaşıyorsanız, bunun elektrolit dengesizliğinin bir işareti olabileceğini ve salatalık suyunuza tuz eklemeyi denemek için iyi bir neden olabileceğini de ekliyor.

salatalık suyu nasıl yapılır

Salatalık suyunun güzelliği, hazırlanmasının çok kolay ve tamamen kişiye özel olmasıdır. Suyu nemlendirici ve mineral açısından zengin bu gıda ile karıştırmak için, bir bütün, temiz salatalığı ince ince dilimlemeniz ve buzdolabında en az bir saat en fazla üç gün boyunca sekiz bardak süzülmüş soğuk suda bekletmeniz gerekir.

Basit olması için, suyu ve salatalığı karıştırarak günü sonlandırabilirsiniz; Bununla birlikte, gerçekten baharatlamak istiyorsanız, nane, zencefil gibi lezzet arttırıcı malzemeler ekleyebilirsiniz. Limon daha fazla fayda ve lezzet için. Ayrıca Lydon’ın belirttiği gibi, birkaç tutam tuz, sodyum takviyesi ve egzersiz sonrası hidrasyon için elektrolit eklenmesine yardımcı olabilir.

Bu, salatalık suyu da içebileceğiniz anlamına mı geliyor?

Tabii ki bunun, salamuranın da sizin için sağlıklı olan içeceklerin bir parçası olduğu anlamına gelip gelmediğini öğrenmemiz gerekiyordu. Lydon’a göre, salatalık suyunun tuhaf tadın ötesinde birçok potansiyel sağlık faydası olabilir. “Turşu suyunun kas spazmlarını hafifletme yeteneğini vurgulayan birkaç çalışma var. Mekanizma tamamen net değil, ancak sirkenin elektrolit dengesi ve sinir sinyalizasyonundaki rolüyle ilgili olduğu düşünülüyor” diye belirtiyor Lydon. “Turşu fermente etmek için kullanılan ve turşu suyunda bulunan sirkenin incelenen başka faydaları da var. Daha iyi kan şekeri regülasyonu ile bağlantılıdır ve sirke fermente bir gıda olduğundan, bazı araştırmalar sindirim sisteminiz için faydalara işaret eder.”

Lydon ayrıca, sirkeye ek olarak tuzlu suyun önemli miktarda sodyum içerdiğine de dikkat çeker. Mayıs vücudunuzun ağır bir terden kurtulmasına yardımcı olun. “Eğer bir sporcuysanız veya sıcak ve nemli günlerde çok terliyorsanız, biraz ekstra sodyum, elektrolit seviyelerinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir“, diyor Lydon. Ancak sodyumda çok yüksek olduğu için turşu suyu almadan önce sağlık uzmanınıza danışın – önemli miktarda sodyum tüketmek birçok insan için, özellikle de kan basıncından endişe duyanlar için ideal değildir. ve / veya kardiyovasküler sağlık.

*en* nemlendirici ürünler için beslenme uzmanının kılavuzuna göz atın:

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap