Protein ve Lif Açısından Yüksek 7 Düşük Kalorili Sağlıklı Atıştırmalık

Atıştırmalık doğası gereği kötü değildir. Aslında, atıştırmalıklar çok iyi bir şey olabilir. Ama makul bir atıştırma için kuralları bilmelisiniz.

Olarak Kim YavitzBir St. Louis spor salonu sahibi olan RD, bir atıştırmalık seçerken göz önünde bulundurulması gereken ilk şeyin gerçekten aç olup olmadığınız olduğu konusunda uyarıyor.

Yavitz, “Can sıkıntısı, stres ve atıştırmalıklara yakın olmak, beyninizin gerçek açlığın yokluğunda bir şeyler atıştırmanız gerektiğini düşünmesine neden olabilir” diyor. “Fiziksel açlık, son öğününüzden birkaç saat sonra yavaş yavaş ortaya çıkar ve herhangi bir yiyecekle tatmin edilebilirken, atıştırma isteği hızla ortaya çıkar ve genellikle tek bir yiyecekle, örneğin bir kurabiyeyle ilişkilendirilir.”

olduğunu varsayarsak Gerçekten Aç olan Yavitz, en iyi seçeneğin az veya hiç şeker ilavesiz protein ve lif atıştırmak olduğunu söylüyor. “Bu atıştırmalık kombinasyonu, bir sonraki öğüne kadar midenizi dolduracak ve aynı zamanda kan şekeri seviyelerindeki sizi fazla uyuyormuş gibi hissettirebilecek dalgalanmaları en aza indirecek” diyor.

Evet, kalorileri dikkate almak önemlidir, ancak atıştırmalıktaki besinler de önemlidir.

“Kilonuzu izliyorsanız atıştırmalık kalorileri önemlidir, ancak atıştırmalıklarınızın kalitesi de önemlidir. Yavitz, ultra işlenmiş ve şekerli atıştırmalıklar, günün sonunda aşermeyi tetikleyerek günlük kalori hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir” diyor.

Javitz, onayını kazanan en sevdiği yüksek proteinli, yüksek lifli atıştırmalıklardan yedisini paylaşmaya devam ediyor.

Elma ve badem yağı

fıstık ezmesi ile doğranmış elma

Lew Robertson, Marka X ResimleriGetty Resimleri

“2 yemek kaşığı badem ezmesi içeren orta boy bir elma, 8 gram lif ve 7 gram bitki bazlı protein içerir” diyor.

1 elma ve 2 yemek kaşığı badem ezmesi için besin bilgisi: 272 kalori, 7 gr protein, 28 gr karbonhidrat (0 gr ilave şeker, 8 gr fiber), 18 gr yağ.

Süzme peynir ve domates

koyu gri bir arka plan üzerinde bir servis tabağında maydanoz ile süzme peynir ile doldurulmuş domates

Aksana YasağıGetty Resimleri

Yavitz, süzme peynirin “yavaş sindirilen ve tokluğu artıran bir süt proteini” olan kazein içerdiğini belirtiyor. Besin açısından yoğun süt ürünlerini lezzet için biraz düşük sodyumlu taco baharatıyla karıştırmayı ve lif içeriğini artırmak için birkaç kiraz domates atmayı sevdiğini söylüyor. (Tatlı bir şey havasındaysanız, bir kavun alın ve üzerine süzme peynir, belki de doyurucu bir tepesi için üzüm fıstığı gevreği ekleyin.)

1 su bardağı %2 süzme peynir ve 15 kiraz domates: 229 kalori, 26 gr protein 21 gr karbonhidrat (0 gr ilave şeker, 3 gr lif), 6 gr yağ

Yüksek proteinli yoğurt, çilek ve ceviz

Çilek ve fındık ile Yunan yoğurt

bauhaus 1000Getty Resimleri

Proteinli yoğurt oranı Tadı bir turta dolgusu gibi ve porsiyon başına 25 gram protein içeriyor” diyor ve üzerine bir yemek kaşığı ezilmiş ceviz ve bir fincan yaban mersini eklemeyi öneren Yavitz.

1 kutu vanilyalı yoğurt, 1 yemek kaşığı ceviz ve 1 su bardağı yaban mersini: 302 kalori, 27 gr protein, 31 gr karbonhidrat (0 gr ilave şeker, 4 gr fiber), 9 gr yağ.

Tost üzerine sert haşlanmış yumurta

yumuşak haşlanmış yumurta yiyen adam

Daniel GünüGetty Resimleri

Yavitz, “Yumurtalar, LDL veya “kötü” kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan kolin gibi harika bir vitamin ve mineral kaynağıdır” diyor. “Sabah antrenmanımdan sonra haşlanmış tostu severim.”

1 kızarmış ekmek ve 2 haşlanmış yumurta: 260 kalori, 17 gr protein, 22 gr karbonhidrat (5 gr ilave şeker, 5 gr fiber), 12 gr yağ.

Peynir altı suyu proteini ve muz

şişeyi odada sallayın, takviyeler ve diyet kavramı

Rachata Teiparsite / EyeEmGetty Resimleri

Yavitz, “Peynir altı suyu protein tozu, çoğu benzin istasyonu seçeneğinden çok daha sağlıklı olan, hareket halindeyken uygun bir atıştırmalıktır” diyor. “Araba çalkalayıcınızda bir kepçe bulundurun ve atıştırmalığınızı dengelemek için dışarı çıktığınızda bir muz veya başka bir meyve alın.” (Bitkisel besinleri tercih ediyorsanız bunlardan birini deneyin. vegan kas geliştirme protein tozları.)

Su ve 1 orta boy muzla karıştırılmış 1 ölçek peynir altı suyu proteini: 229 kalori, 25 gr protein, 31 gr karbonhidrat (0 gr ilave şeker, 3 gr fiber), 1 gr yağ.

Tam tahıllı ekmek üzerine hindili yarı sandviç

Hindili sandviç

BlakeDavidTaylorGetty Resimleri

“Hindi göğsü, yağdan kalori eklemeden sizi dolduran yağsız bir proteindir. Hızlı ve kolay bir atıştırma için bir dilim ekmeğin üzerine biraz atın” diyor Yavitz. Ekstra lif için avokado, marul ve/veya domates eklemekten çekinmeyin.

3 oz beyaz hindi eti ile 1 dilim ekmek: 213 kalori, 23 gr protein, 23 gr karbonhidrat (5 gr ilave şeker, 5 gr fiber), 3 gr yağ.

Crudite ile Karides Kokteyli

kırmızı sos yanında ahşap bir tahta üzerinde pişmiş karides

4 kodGetty Resimleri

Yavitz, “Karidesli smoothie ferahlatıcı, yüksek proteinli bir atıştırmalıktır” diyor. “Biraz lif (ve çıtır çıtır!) için bir fincan sebze ekleyin, ancak şeker oranı yüksek olabilen kokteyl sosuna karşı dikkatli olun.”

2 yemek kaşığı kokteyl soslu 3 oz karides ve 1 su bardağı havuç: 182 kalori, 17 gr protein, 23 gr karbonhidrat (4 gr ilave şeker, 5 gr fiber), 1 gr yağ.

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve sürdürülür ve kullanıcıların e-posta adreslerini vermelerine yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap