Pencereden D vitamini alabilir misin? Uzmanlar gerçeği ortaya çıkardı

Gıda söz konusu olduğunda, kuvvetlendirilmiş süt ve portakal suyu ile yumurta sarısı ve bazı (UV ışınlı) mantar türleri, az miktarda (sanki neredeyse modası geçmiş) miktarda içerir. D2 vitamini (mikro besinin çok daha az biyoyararlı ve etkili bir şekli). D3 vitamininin doğal besin kaynakları arasında somon gibi yağlı balıklar bulunur.

Sadece önerilen temel diyet ödeneğini karşılamak için bile (örneğin, sağlıklı yetişkinler için 600 IU). Ulusal Akademiler) kemik sağlığı sorunlarından kaçınmak için altı bardaktan fazla içmek gerekir Takviye edilmiş süt gün, 12 bütün yumurta, veya 3.5 oz porsiyon kırmızı somonve uzmanlar, yağda çözünen bir besinin 600 IU’sunun yeterli olmadığı konusunda hemfikirdir. iğneyi D vitamini durumuna getirin sağlıklı bir seviyeye ulaşmak (ve sürdürmek!)

Daha önce de belirtildiği gibi, ülke çapındaki frank oranları D vitamini eksikliği ve yetersizlik [i.e., 25(OH)D blood test results less than 20 ng/ml or 30 ng/ml] yetişkinler arasında %29 ve %41, sırasıyla. Ama ırksal eşitsizlik açıkça var ve %82 siyah Amerikalı ve neredeyse %70 İspanyol eksik D.

Her gün ağzımıza ne kadar D vitamini koyduğumuza bakarsak, ulusal düzeyde temsili bir çalışma şunu gösteriyor: 93 birlikte 100% ABD nüfusu günde yaklaşık 400 IU D vitamini bile tüketmiyor.

Bunu akılda tutarak, Holik tüm müşterilerine D vitamini takviyesi mevsim ne olursa olsun günlük. Drake, Linus Pauling Enstitüsü’nün normalde sağlıklı yetişkinler için 2.000 IU önerdiğini belirterek aynı fikirde. her gün ekstra D vitaminiama şunu not etmek ideal kan seviyelerine ulaşmak D vitamini (yani eksiklik için 30 ng/mL “tehlike bölgesi”nin üzerinde ve istenen 50 ng/mL aralığında), daha da yüksek bir takviye dozu gerekebilir.

mbg Bilim Başkan Yardımcısı Ashley Jordan Ferira, PhD, RDN, aynen Kaç tane? sağlıklı serum seviyelerine ulaşmak için D vitaminine ihtiyacımız var:”farmakokinetik çalışmalar Normal kilolu bir yetişkinde serum D vitamini düzeyini yaklaşık 10 ng/mL artırmak için 100 IU D vitamini gerektiğini göstermektedir. Yani bu, 50 ng/ml’ye ulaşmak için ihtiyacınız olan Günde 5000 IU D vitamini“Ülkemizin üçte ikisinin aşırı kilolu veya obez olduğu göz önüne alındığında, ülkedeki günlük D vitamini ihtiyacımız aslında daha yüksek, ancak 5.000 IU harika bir başlangıç ​​​​noktası” diyerek detaylandırıyor.

Günde 5.000 IU D vitamini almak için kaç porsiyon süt, yumurta veya balık yemeniz gerektiğini kafanızda hızlı bir şekilde bulmaya çalışıyorsanız, sizi bu zahmetten kurtaracağız. birçok. Çok fazla, haklı olarak itiraz edilebilir. Basitçe söylemek gerekirse, günlük D vitamini almak en etkili yoldur. yeterli düzeyde D vitamini elde etmek ve tüm vücudunuzu sağlıklı tutun.*

(Yeterli D vitamini seviyelerine ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olacak gerçekten etkili bir D3 takviyesi mi arıyorsunuz? d vitamini takviyesi toplama.)

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap