Nedir ve işe yarıyor mu?

Güney Carolina, Charleston’da nemli bir bahar akşamında, kız arkadaşım ve ben lüks bir Güney otelinin çatı katındaki barda tatilimizi kutladık. Her zaman olduğu gibi, sohbette bir durgunluk olduğunda telefonumu kontrol ederim. Şimdi 23:50, elimde 25 tane daha var şınav gece yarısından önce yapın.

iç çekiyorum, otur yazı tahtası yere koyun ve başlayın. Kız arkadaşım pembesini yudumlarken, insanlar merakla bize bakıyorlar, muhtemelen bu garip adamın neden hafta sonları bu kadar geç saatlerde halk içinde antrenman yaptığını merak ediyorlar.

Bir bahsi kaybettim mi? Sevgilimi etkilemeye mi çalışıyordum? Bu süslü barda müdavimlerle böbürlenmeye mi çalışıyordum? Hayır. One Punch Man yarışmasını tamamlamaya çalışıyordum ve bir günde 25 şınav daha tamamlamam gerekiyordu.

Tek Yumruk Adam mücadelesi nedir?

Japon TV şovu Tek yumruk adam Tüm düşmanlarını tek bir darbeyle yenen dünyanın en güçlü süper kahramanı Saitama’nın yolculuğunu takip ediyor. Anime, o kadar güçlü ki düşmanlarla savaşmaktan bıkmış ve sonunda değerli bir rakiple yüzleşmeyi umduğu bir şakaya dayanıyor.

Tek yumruk adam çizgi filmlerden ve animelerden süper kahramanlarla ilgili görüntülerle dalga geçer. Kural olarak, bu tür şovların ana karakterleri delicesine gergin. antrenman yapmak onları her şeye kadir yapan (örneğin, Ejder Topu Z Goku gerçekleştirir bir trilyon squat düşmanla savaşmak için). Karşılaştırıldığında, Saitama’nın eğitimi basittir – o kadar ki, bunu protégé’sine ve birkaç düşmanına duyurduğunda, ona kimse inanmıyor.

Onun hazırlığı nedir? 100 şınav, 100 mekik100 mekikve 10 bin koşu – bir buçuk yıl boyunca her gün. Ayrıca, zihni güçlendirmek için yazın klimayı, kışın ısıtıcıyı asla kullanmayın. Ve tabii ki günde üç kez yiyin, ama sadece muz tamam sabah.

Antrenman Alayı, insanlar rejime günler, haftalar ve aylar boyunca bağlı kalmaya çalışırken internette ortaya çıkarak viral bir hit oldu. Hevesli bir koşucu, ara sıra spor salonuna giden ve her zaman bir meydan okumaya hazır biri olarak, şapkamı ringe at. Antrenmanın tüm fiziksel unsurlarını yaparken, klima ve ısının basit zevkine daldım.

Sertifikalı bir kişisel antrenör, One Punch Man mücadelesi hakkında ne düşünüyor?

Meydan okumayı kabul etmeden önce, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) uluslararası iş geliştirme direktörü ve sertifikalı kişisel antrenör Anthony J. Wall’u aradım. Ona böyle bir meydan okumayı hiç duyup duymadığını ve bunun hakkında ne düşündüğünü sordum.

Wall açık sözlüydü: “ACE açısından – ve sertifikalı bir kişisel antrenör olarak – böyle bir programda açıkça bazı kırmızı bayraklar var.”

Wall, ilk kırmızı bayrak, vücudun egzersiz yapmak için zamana ihtiyacı olduğunu söyledi. Bu görevi tamamlamaya çalışırsanız güç eğitimi arka plan, ses yüksekliği aşırı yük yaralanmaları– Günde 100 şınav, 100 mekik, 100 mekik ve 10K koşu, uzun bir süre üzerinde çalışmanız gereken bir şeydir.

tek yumruk adama meydan oku

Trevor Raab

İkinci bir kırmızı bayrağa kanıyor – vücudunuzun ihtiyacı antrenmanlar arasında dinlenmek. Her gün aynı egzersizleri yaparsanız, vücudunuz gerçekten eski haline getirmek önceki günün çabalarından sonra – kaslarınız ağrıyor ve ertesi günün görevini tamamlamayı zorlaştırıyor. Sonuçta, bu yol açabilir ağır yaralanma.

Üçüncüsü: Bunun gibi tekrarlayan aramalar motivasyonunuzu düşürebilir acemive aslında yol açar olumsuz zihinsel ilişki egzersiz ile. “Herkes rahatsızlığın gerçekten ortadan kalktığını anlamıyor, bu kas ağrısı dışarı,” dedi Wall. “Yani birisi, ‘Tanrım, şu anda acı çekiyorum. İki hafta veya altı hafta sonra nasıl hissedeceğim? İnsanlara endişelenmeyin demek zor, geçecek.”

Daha önce de belirtildiği gibi, ben deneyimli koşucu Kim haftada iki kez antrenman yapıyor, bu yüzden her şeyin benim için iyi olacağından emindim. Buna rağmen Wall, kendimi iyi hissedersem devam etme seçeneğiyle başlamak için sadece iki hafta denememi önerdi. İki hafta, anime’nin sunduğu bir buçuk yıldan çok uzak, ancak ortaya çıktığı gibi, tam da doğru zamandı.

One Punch Man Challenge’ı tamamlamaya çalışın

İlk gün iyimserdim. Wall’un diğer önerisine dayanarak şınav, mekik çekmeyi ve mekik çekmeyi bıraktım. mekik kümeler halinde. Bu bir aldatmaca gibi geliyorsa, Saitama asla sürekli olmaları gerektiğini söylemedi – ve öyle olsa bile, muhtemelen koşucumun kollarını kırmadan arka arkaya 100 şınav çekemezdim. Üniversiteden sonra atletken haftada 80 ila 90 mil koşardım. 10 km koşu Benim için idare etmesi oldukça kolay olması bekleniyordu.

Bu güven, muhtemelen gergin olduğum için ilk birkaç gün sürdü. tatil ve bunu yapmanın zamanı gelmişti. Uyandım, koştum, her şeyin yarısını yaptım kuvvet egzersizlerigünümden keyif aldım ve akşam yatmadan önce son setleri yaptım.

tek yumruk adama meydan oku

Trevor Raab

Beşinci gün ağrı başladı. Omuzlarım ve göğsüm şınav ve çömelmelerden yandı. hareket açıklığı kısaltılmış. Gittikçe daha uzun sürmeye başladım setler arasında molalar. Daha önce bahsedilen senaryoda, bir şeyler içmek için şınav çektim. Göreve daldım, her gün doğru miktarda şeyi yapmaya özenle odaklandım, ister reklam aralarında oturmak ve TV izlemek ister sosyal toplantılarda arka odaya çömelmek için özür dilemek olsun.

11. güne kadar iyimserliğimi bir kenara bırakmıştım ve karamsar bir şekilde tatsız bir rutine teslim olmuştum. Benim basmak, silâhbirlikte kalça benim koşmak yavaşladı ve daha yavaş ve zihinsel gücüm parçalandı. Artık bunların çoğunu yapacak zamanım yoktu – tatil bitmişti ve iş öndeydi, egzersizlerimi erteliyordum. Her gece saat 9 veya 10’da yavaş, zor setler yapardım. artık umursamadım form veya kâr. Sadece bitmesini istedim ki farklı çalışabileyim ya da oynayabileyim tenis veya Basketbol sonraki ağrının şınav, mekik ve mekiklerimi zorlaştıracağından endişe etmeden arkadaşlarımla.

Ama sadece üç günüm kalmıştı. Bu yüzden gün boyunca set üstüne sete vurarak odaklandım. işten sonra koşmakve ertesi gün berbat olmaması için yeterince iyi olmam için dua ettim.

Sonunda, iki hafta sonra bitirdim. Ne yazık ki, dünyanın en güçlü süper kahramanı olamadım ama bir şekilde şişkin görünüyordum.

Tek Yumruk Adam Mücadelesi: Etkiler ve Sonuçlar

İki hafta sonra bulgularımı tartışmak için Wall’u aradım. Beklendiği gibi, daha önce tartıştığı kırmızı bayraklar işarete kadardı.

Vücudum zaten koşmaya hazırdı, bu yüzden önemli değildi. Halbuki bedenim Numara bu kadar büyük bir hacme uyarlanmış güç eğitimi günlük. O kadar hastaydım ki tüm egzersizler için formum bozuldu ve vücudumun doğal hareket alanı daraldı. Düzgün bir şekilde iyileşmiş olsaydım, vücudum seanslar arasında geri dönebilirdi. Ama her gün aynı şeyi yaptığım için iyileşmem imkansızdı. Ağrı artı tekrar eşittir motivasyon kaybıbu yüzden her gün meydan okumadan zihinsel olarak daha fazla uzaklaşıyordum.

Wall, denemek zorunda kalırsam bu rutini gerçekçi bir şekilde sürdürebileceğimi düşündüğümü sordu. Fiziksel olarak muhtemelen iki hafta daha idare edebileceğimi söyledim. Fakat zihinsel olarakhoş bir deneyim değildi. Ben çeşitliliği sevenlerdenim, bazı günler koşuyorum, diğer günler farklı sporlar yapıyorum ve gidiyorum. Jimnastik haftada iki kez. Aynı şeyi tekrar tekrar yapabilen biri değil. Ve bu, One Punch Man meydan okumasının – ya da bu konuda başka herhangi bir antrenmanın yakalamasıdır: sevmiyorsanız, yapmak çok zor olacak. art arda.

tek yumruk adama meydan oku

Trevor Raab

Wall, “Bir programa bağlı kalmazsanız, ne kadar zekice programlanmış olursa olsun” dedi. “Eğer bir şeyi beğenmezseniz -dergi ne derse desin ya da kişisel antrenör ne derse desin- o zaman bu kurala hiçbir nedenle bağlı kalmazsınız ve başarılı olamazsınız.”

Wall, genellikle etkileyiciler veya profesyonel sporcular tarafından teşvik edilen bu tür zorlukları eleştirdi. Tüm insanların farklı olduğunu vurguladı, bu yüzden hayır Eğitim programı evrenseldir. Tek bir şey tüm egzersiz rafları yapmak yaygın olmakla birlikte, hedefler. Hedefler, fiziksel uygunluğun beş ana bileşeninden türetilir: kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücükas dayanıklılığı, esneklikve vücut kompozisyonu.

“Çok az insan gelir [to a personal trainer] Wall, “Her açıdan fitness yapmak istiyorum” deyin. “Çoğu insan daha fazlasını istediğimi söyleyecektir. kuvvetya da biraz kaybetmek istiyorum ağırlıkya da belki biraz daha iyi görünmek ve hissetmek istiyorum.”

One Punch Man Challenge, koşarken kardiyovasküler ve vücut kompozisyonunun yanı sıra şınav, ağız kavgası ve diğer egzersizler yoluyla kas gücünü ve dayanıklılığını etkiler. mekik. Ancak her durumda Wall, görevin başarısız olduğuna inanıyor.

Sıradan bir insan güvenli bir şekilde içine atlayamaz. 10.000 koşualtı milin biraz üzerinde olan veya 100 şınav, ağız kavgası ve mekik çekmeden ağrı veya tekrar olmadan uzun vadeli fitness motivasyonlarını yok eder. Testin amacı basitçe kutuları işaretlemektir ve Wall ve ben bunun çok hoş bir yol olmadığı konusunda hemfikiriz. Aksine, şu anda mevcut olmak ve antrenmanınızdan enerjik, enerjik ve kendinden emin hissetmek zindeliğe yaklaşmanın çok daha iyi bir yoludur.

Artık One Punch Man yarışmalarında yarışmayacağım. Formunuzdan emin değilseniz ve ortalığı karıştırmak istemiyorsanız, siz de yapmamalısınız. Duvar tavsiyesi? hakkında şüpheci olun fitness sorunları ve gördüğünüz tuhaflıklar sosyal medya veya çevrimiçi okuyun, ancak eğlenmekten korkmayın.

“Bir problemin varsa, vücuduna dikkat et. alman gerekiyorsa dinlenme, Dinlen. Durmanız gerekiyorsa, durursunuz” dedi Wall. Fitness fiziksel ve zihinsel olarak çekici olmalıdır. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olmalıdır. Bu nedenle, meydan okumaya çalışırsanız, diğer taraftan bir sonrakini almak için heyecanlı olup olmadığınızı düşünün. fitness hedefi– benim gibi üzülmek ve hastalanmak yerine.

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.

Leave a Comment

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • More Networks
Copy link
Powered by Social Snap