Lawrence “Big Loz” Shahlai bütün gün nasıl yediğini ve fiziğini nasıl değiştirdiğini anlatıyor

Rekabetçi güçlü adamdan emekli olduktan sonra, 2016 Avrupa’nın en güçlü adamı (ECM) Lawrence “Büyük Loz” Shahlai fiziğini önemli bir şekilde değiştirdi kilo kaybı. Bu sürecin ayrılmaz bir parçası, uyguladığı diyet ne beklenebilir vücut geliştirmeci sürdürmek kalori açığı nasıl güçlü adam ağırlık kaldırmak için yüksek düzeyde enerji sağlama ihtiyacı Spor salonunda.

29 Haziran 2022 Big Loz paylaşmak için YouTube kanalına gitti tam gün yemek124.000 takipçisine her gün ne tükettiğini göstererek şimdiye kadar 40 kilogram (88.2 pound) kilo verdi. Kilo verme konusunda daha yapacak işleri olduğunu söylerken, daha fazlası sayesinde estetik kazanımlar açık. kasların tanımı ile görünür basın. Aşağıdaki videoda Shahlai’nin gün boyunca nasıl yediğini izleyin:

[Related: Check Out Jujimufu and Joey Szatmary Train the Bazooka Deadlift]

Sabah kahvaltısı

Big Loz’un ilk yemeği oldukça basittir. Kombinasyon 100 gram yulaf, bir kepçe Peynir altı suyu proteinive 300 mililitre yağsız süt. Shahlai kendini daha aç hissettiği günlerde, fazladan karbonhidrat almak ve yemeğin tadını iyileştirmek için kahvaltısına bir muz veya deniz tuzu ile dört bar bitter çikolata ekler. Yulaf ezmesini sade kahveyle eşleştiriyor.

Bu kahvaltı, Shahlai’nin rekabetçi olduğu günlerde yiyeceği yulaf miktarının yarısıdır. Yıllarca çok miktarda yemek yiyerek günlük diyetini “sorunsuz bir şekilde cilalamayı” kolaylaştırdı. Kahvaltısı 604 kaloriye kadar çıkıyor.

İkinci yemek

Big Vine’ın ikinci yemeği onunki kadar basit sabah kahvaltısı. Bir gün önceden hazırlanmış pirinç, kıyma ve köri tozu ile bezelyeden oluşur. 250 gram çanak kıyılmış biftek (yüzde beş yağ) ve iki paket mikrodalgaya uygun basmati pirinci (165 gram) ve 100 gram haşlanmış bezelye toplam 598 kalori.

Benim gibi insanlar için yemeği kolaylaştırmak çok önemli.

Shahlai diyet kola savunucusu. Yemeklerden uzak durmasına yardımcı olduğu için bazen günde üç taneye kadar Diyet Kola içtiğini söylüyor. yüksek kalorili içecekler hiçbir besin değeri sunmayan diyetinden. Bu boş kalorilerden kaçınmak, uzun vadede kilo kaybını sürdürmek için çok önemlidir.

[Related: Chieck “Iron Biby” Sanou Raw Deadlifts 400-Kilogram (881.9-Pound) Double In Training]

Gıda üçüncü

Big Loz üçüncü yemeğini hazırlıyor: tavuk, makarna, ıspanak ve pestolu erik domates. Her birinin sayısı aşağıdaki gibidir:

  • 100 gram Fusilli makarna
  • 150 gram tavuk
  • 15 gram pesto

Big Vine’ın terimleriyle, meyve ve sebzelerin kalorileri o kadar düşük ki, beslenme uzmanı belirli bir miktar ıspanak ve domates tavsiye etti, en sık kaç tane göz küresi hem de yemeğine eklemek için. Shahlai’nin diyetinin evriminin çoğu, tadı güzel olan ve yemekten zevk aldığı yemekleri yapmaya devam ederken porsiyon boyutlarını yönetmekle ilgilidir. O dengeyi bulur ancak yemek yemeye gittiğinde sağlıklı seçimler yapar ve o geceleri sevgilisinden biriyle takas eder. daha yüksek kalorili gün boyunca yemekler.

Seyahat ederken bile… canımın istediğini yemek yerine akıllı seçimler yapmaya, kalori alımımın evdekiyle aynı olmasına dikkat etmeye çalışıyorum.

Shahlai’nin kilo verme hedefi 100 pound olsa da, bu daha çok kendini disipline etmek için kısa vadeli bir hedef. Kilo kaybının uzun vadeli hedefi, genel sağlıklı yaşam tarzı artık rekabetçi günleri geride kaldığına göre.

Tüm hayatımın dengeli olmasını ve tamamen parçalanmamasını istiyorum.

Üçüncü öğün 613 kaloriye sahipti ve günlük ödeneği 1815 kaloriye ulaştı.

[Related: Strongman Jacob Matthew Finnerty Sets Block Press World Record of 386.6 Pounds]

Antrenman öncesi ve sonrası beslenme

Shahlai hala spor salonunda antrenman yapıyor. geri döndü bile onaylı powerlifting’de yarışmak ara sıra olaylar. Üzerine 30 gram reçelli iki simit verilir. eğitimden önce Gıda. Bu ona 30 dakikalık kardiyo için enerji verecek ve omuz egzersizi. Onun antremandan sonra yemek temeldir protein kokteyli su içinde bir kaşık peynir altı suyu. Antrenman öncesi 523 kalori ve antrenman sonrası 91 kaloridir.

yemek dört

Shahlai’nin son yemeği 400 gram tatlı patates püresi, 227 gram biftek ve 100 gram brokoli’den oluşuyor. tuzla tatlandırılmış ve sarımsak ve hardal serpilir. Bu, Shahlai’nin haftada beş veya altı kez yediği akşam yemeğidir. paket yemek siparişi. Yemeğin toplam kalori içeriği 930 kaloridir. günlük miktarı 3615 kaloriye kadar dört bar daha koyu çikolata ile bir gece atıştırmalığının ardından.

Öne Çıkan Görsel: Instagram’da @biglozwsm

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap