Kan Şekeri İçin En Kötü 4 Alkollü İçecek – Bunu Yiyin, O Değil

Alkol içmenin sağlığınıza fayda sağlayabileceğini biliyor muydunuz? kan şekeri? Bu garip görünebilir, ancak göre Amerikan Diyabet Derneği (ADA), günlük bir içecek kan şekeri kontrolünü ve insülin duyarlılığını iyileştirebilir. Bu, 5 onsluk bir kadeh şarap, 12 onsluk bir bira veya 1,5 onsluk 80 derecelik alkol olarak tanımlanan, günde bir veya iki içeceğin önerilen limitini orta derecede içiyorsanız geçerlidir.

Söylemeye gerek yok, alkol içmek bazen kan şekeri seviyelerini dengelemede yardımcı olabilirken, çok fazla içmek alkolün neden olabileceği kan şekerinde sağlıksız düşüş. Alkol içmek süreci bozabilir sindirim çünkü sindirim sırasında alkolün (glikoz salınımı yerine) işlenmesine öncelik verir. Fazlası kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir ve buna titreme, endişe, mide bulantısı, açlık, baş dönmesi, yorgunluk, baş ağrısı ve daha fazlası. Glikoz seviyelerinde ciddi bir düşüş, özellikle diyabetli insanlar için tehlikeli olan hipoglisemiye yol açabilir. ADA’ya göre.

Çok fazla içmenin yanı sıra, bazı içecekler her yudumda yüksek miktarda eklenen şeker nedeniyle glikoz seviyenizi yükselterek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Büyük ani artışlardan kaçınmak için, akılda tutulması gereken en kötü kan şekeri içeceklerinden bazıları ve içilmesi gereken birkaç çözüm var. Ayrıca, sağlıklı içmeyle ilgili daha fazla ipucu için burada Kan Şekeriniz İçin En İyi 5 İçme Alışkanlığı.

tatlı şaraplar
Shutterstock

Göre Johns Hopkins ilacı, yüksek kalorili alkollü içecekler, tatlı tatlı şaraplar da dahil olmak üzere ilave şeker bakımından da yüksek olma eğilimindedir. Ortalama olarak, tatlı şarap 3.5 onsluk cam başına 8 gram şeker içerir. Popüler tatlı şarap türleri arasında liman, beyaz zinfandel, moscato ve riesling bulunur.

En iyi çözüm kuru şarap aramaktır. Kuru kırmızı şarap, 5 onsluk cam başına bir gramdan daha az şekerle en iyisi olma eğilimindedir ve ardından ortalama 2 gram olan kuru beyaz şarap gelir.

tatlı kokteyller
Shutterstock

Kokteylden kokteyle değişmekle birlikte, çoğu kokteyl, tatlılık ve lezzet katmak için farklı şurup türleri ile karıştırılır. Shake sipariş etmek, içeceğinize ne kadar şurup karıştırılacağı üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığı anlamına gelir; bu, kan şekeri seviyenizi olabildiğince sabit tutmak istiyorsanız sorun olabilir.

En iyi çözüm, bal veya akçaağaç şurubu gibi diğer doğal tatlandırıcıların yanı sıra “basit” (yani basit şurup) içermeyen bir smoothie seçmektir. Bunun yerine, genellikle ilave şeker içermeyen (sadece cin ve vermut), limon dilimli votka veya soda tekila içeren normal bir martini sipariş edin ya da bununla kendiniz karıştırın. Evde yapabileceğiniz en sağlıklı 9 smoothie!

dondurulmuş margarita peyniri
Shutterstock

Dondurulmuş bir pina colada, margarita ve hatta dondurma bir yaz günü için mükemmeldir, ancak bu karışımlar muhtemelen ilave şeker içerir ve bu da kolayca glikoz sıçramalarına neden olabilir. Eklenen meyve suları ve konsantreler şeker miktarını artırabilir ve hatta bazı restoranlar şekerli yulaf lapasını buzlu hale getirmek için karıştırabilir. Bu içeceğin içinde ne kadar şeker olduğuna dair herhangi bir belirti olmadan, en iyi çözüm onu ​​barda atlamaktır.

Bunun yerine, evde kendi sağlıklı versiyonunuzu yapabilirsiniz! Canınız buzlu bir içecek çekiyorsa, neden karıştırmıyorsunuz? Pina Colada Smoothie (pislik, yargılamayalım!) veya bunları yapın buzlu şeker? Ya buna ne dersin Efervesan pembe kombucha şamandıra?

şarap soğutucuları
Shutterstock

Birçok şarap soğutucusu – şişelerde servis edilen bu renkli içecekler – ilave şekerle doldurulur: şişe başına 30 gramdan fazla şeker. Bu, önerilen günlük ödeneği aşan 7.5 çay kaşığıdır. Göre Amerikan kalp derneğikadınlar günde eklenen şeker miktarını altı çay kaşığı (25 gram) ve erkekler dokuz (36 gram) ile sınırlamalıdır.

Bir şişede kokteyl seçmenin rahatlığını seviyorsanız, neden bakmıyorsunuz? düşük şeker içerikli sert maden suyu onun yerine? Pek çok sert maden suyu çeşidi aromalıdır, ancak çok az ilave şeker içerir, bu da kaçınılmaz zirveler olmadan aromalı bir içeceğin tadını çıkarmanızı sağlar.

Kirsten Hickman

Kirsten Hickman, serbest çalışan bir sağlık ve beslenme gazetecisidir. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap