Kalbinize zarar veren 4 popüler yiyecek

Sağlıklı beslenmeyi söylemek yapmaktan daha kolaydır ve birçok popüler yiyeceğin sizi daha iyi hissettirecek maddeler içerdiğini düşündüğünüzde bu hiç de şaşırtıcı değildir. kalp tehlikede. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, Amerikalılar çok fazla tüketiyor çok fazla şeker eklendi, doymuş yağ ve sodyum, bunların tümü kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Ayrıca, kalbimizi sağlıklı tutmak için yeterli vitamin, mineral ve lif de alamıyoruz. Bu beslenme eğilimi kalp hastalığının neden olduğunu açıklayabilir ana ölüm nedeni ABD’de Ancak iyi haberler var: sağlıklı beslenme kontrolünüz altında. Daha sağlıklı bir kalp için kilerinizde hangi zımbaların olmaması gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

AŞAĞIDAKİ OKUYUN: Geceleri sık sık uyanıyorsanız, bu besinden eksik olabilirsiniz..

Diyet Soda Pepsi Çeşmesi
Görüntü Partisi/Shutterstock

Çoğumuz soda içmenin bizim için kötü olduğunu zaten biliyoruz. Bu yüzden birçok insan diyet sodayı daha az zararlı bir seçenek olduğunu düşünerek seçiyor. Maalesef öyle değil. Diyet gazlı içeceklerin şeker içermediği iddia edilse de, genellikle yapay tatlandırıcılar ve yapay olarak tatlandırılmış içecekler içerirler. kalp hastalığı ile ilişkili2021’de yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek tansiyon, obezite, diyabet ve tüm nedenlere bağlı ölüm besinler.

“Diyet soda içmek, tatlı tadı nedeniyle vücudun insülin üretmesine neden olur. [which] iltihaba ve açlığa neden olabilir.” Dana Ellis HannsTıp Bilimleri Adayı, Sağlık Yüksek Lisansı, sertifikalı beslenme uzmanı ve yazar Hayatta Kalma Tarifianlatır Daha iyi hayat. “İnsülin salındığında, kan şekeri seviyelerini düşürür, glikozun hücrelere girmesine izin verir, bu da sizi aç hissettirebilir ve daha fazla yemenize neden olabilir.”

AŞAĞIDAKİ OKUYUN: Uzmanlar Bu Popüler İçeceğin Kötü Kolesterolü Azaltabileceğini Söylüyor.

Üç kutu Skippy fıstık ezmesi
Sheila Fitzgerald/Shutterstock

Kabul edelim, fıstık ezmesi lezzetlidir. Ve yağsız fıstık ezmesi daha da iyidir, değil mi? Ne yazık ki hayır. Fıstık ezmesi, kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar açısından zengindir. Az yağlı veya yağsız versiyonun seçilmesi, çıkarılan yağlar nedeniyle kaybedilen lezzeti telafi etmek için yağların ilave şekerlerle değiştirilmesi anlamına gelir. Bu nedenle, az yağlı yiyecekleri seçerek, yağların sağlığa olan faydalarını kaybedersiniz ve kalbinize zarar verebilecek ilave şekerler tüketirsiniz. Ve eklenen şekerler en büyük diyet suçlularından biridir. kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Açık kalp.

“Düzenli fıstık ezmesi kalbe iyi gelir çünkü fıstıkta bulunan sağlıklı yağın tamamını (tekli doymamış yağlar) içerir. Tam yağlı fıstık ezmesinin vücut ağırlığını, bel çevresini veya kronik hastalık riskini artırdığına dair bir kanıt yok” diye açıklıyor. Ellis Hannes. “Yağsız, az yağlı fıstık ezmesi, ağızdaki hissi ve tadı dengelemek için genellikle bu sağlıklı yağları şekerle değiştirir. kalp hastalığı

Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, Haftalık bültenimize abone olun.

Bir şişe ketçap ile bir tabak patates kızartması
Sokolov/Shutterstock

Birçoğumuz ketçapta patates kızartması, yumurta ve sosisli sandviçi boğmayı düşünmüyoruz. Bununla birlikte, ketçap gibi çeşniler ilave şekerler ve sodyum bakımından yüksektir. Daha önce de belirtildiği gibi, eklenen şekerler kardiyovasküler hastalıkta önemli bir diyet faktörüdür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Yüksek sodyum alımı tansiyonu yükseltirkardiyovasküler hastalık ve inme için önemli bir risk faktörüdür.

Ellis Hannes, “Ketçap oldukça lezzetli olsa da, kolayca aşırı kullanılır ve sizi beklediğinizden daha fazla şeker ve sodyumla bırakır” diye uyarıyor. “Eklenen ve işlenmiş şekerler… kalp hastalığı ve diğer kronik rahatsızlıkların riskini artırabilir. Domates salçası kullanmak, ilave şeker içermeyen iyi bir alternatiftir” diyor. Ayrıca doğal olarak hurma ile tatlandırılmış organik ketçap satın alabilir veya şeker ve tuz alımınızı sınırlamak için kendi ketçapınızı yapabilirsiniz.

Bir bakkalda sıra sıra Campbell çorbaları
Kalimedia/Shutterstock

Konserve çorbalar uygun, uygun fiyatlı ve genellikle sebze içerir – peki kalbinizi nasıl incitebilirler? Pek çok konserve çorba, ultra işlenmiş ve sodyum açısından son derece zengindir, bu da daha uzun bir raf ömrü sağlar. Daha önce de belirtildiği gibi, yüksek sodyum alımı artar tansiyon ve kalp hastalığı riskiniz. Uzmanlar yetişkinlere kullanmalarını tavsiye ediyor 2300 miligramdan az sodyum günde (yaklaşık bir çay kaşığı tuz). Tipik bir Campbell çorbası konservesi şunları içerir: 1400 ila 1800 miligram sodyumPritikin Uzun Ömür Merkezi + Spa uzmanlarına göre.

Bir daha canınız çorba çektiğinde, düşük sodyumlu konserve çorbayı tercih edin ya da kalbiniz için daha güvenli olan deniz tuzu ya da pembe Himalaya tuzu ile tatlandırılabilen ev yapımı çorba yapın. Ellis Hannes, “Ne kadar çok sodyum yerseniz, o kadar fazla sıvı tutulur” diyor. “Kalbin daha fazla çalışmasını sağlayarak belirli kalp rahatsızlıklarını, felç riskini ve kan basıncını şiddetlendiriyor. En iyi seçeneğiniz, kendi sodyumsuz çorbanızı yapmak ve sadece lezzet için ihtiyacınız olanı eklemektir.”

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap