Gizlice Tansiyonu Yükselten 1 Numaralı Yeme Alışkanlığı Bunu Yiyin, O Değil

Kanınız uzun süre atardamarlarınızın duvarlarına çok fazla baskı yapıyorsa, büyük olasılıkla yüksek tansiyon olarak da bilinen hipertansiyonla uğraşıyorsunuzdur. yüksek kan basıncı. Kan basıncındaki artış, kötü beslenme veya yetersiz beslenme gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. alkol alışkanlıklarıbirlikte yaşam tarzı alışkanlıkları örneğin, egzersiz yapmamak veya sigara içmemek.

Tansiyonu düşürmenin birçok yolu vardır, bunlardan biri diyetinize koyduğunuz şeyleri değiştirmektir ve bu hem diyetinize eklemeniz gereken yiyecekleri hem de kesmeniz gerekenleri içerir. Yemek yememek söz konusu olduğunda, kan basıncınızı alt üst eden bir yeme alışkanlığı vardır ve eğer yemeyi bırakırsanız sağlığınız üzerinde büyük bir fark yaratabilir. Göre Laura Burak MS, RDKurucu GetNaked® Beslenme ve yazar Smoothie ile zayıflama Tansiyonunuzu alt üst eden ana yemek alışkanlıklarından biri çok fazla sodyum tüketmektir..

“Yüksek tansiyon söz konusu olduğunda en yaygın beslenme alışkanlıklarından biri diyet yapmaktır. yüksek sodyumdiyor Burak. “Tuhaf bir şekilde, tuzluklardan değil, şarküteri etleri, füme etler ve konserve yiyecekler gibi işlenmiş, paketlenmiş yiyeceklerin yanı sıra cips ve sos gibi atıştırmalıklardan geliyor.”

Burak’a göre Amerikan diyeti bunlarla dolu. Tuzlu yiyecekve bazı insanlar onlara karşı daha hassas olabilir.

Bunun yerine, daha fazla taze meyve ve sebze yemeye odaklanmanızı tavsiye ediyor. Ayrıca daha az paketlenmiş yiyecekler yemeyi, konserve yiyecekleri yemeden önce durulamayı ve daha az tuzlu yiyecek şarküteri tavuk yerine ızgara tavuk gibi.

sofra tuzu
Shutterstock

Burak’ın çok fazla tuzlu yemek yiyerek daha da kötüleşen tansiyonunuzu etkileyebileceğini öne sürdüğü bir başka yeme alışkanlığı daha var: kronik olmak susuz.

Burak, “Yeterince su içmiyoruz ve yüksek sodyumlu bir diyeti yetersiz su alımıyla birleştirdiğinizde, bu su tutulması, kendinizi iyi hissetmiyor ve muhtemelen tansiyonunuzu yükseltiyor” diyor.

Rağmen stres Burak, bir yemek alışkanlığı olmadığını, stresin artık günlük hayatımızda amansız bir varlık olduğunu ve yine de yiyecekler yoluyla tansiyonumuzu kolayca etkileyebileceğini savunuyor.

“Daha yüksek stres seviyeleri yemek seçimleriyle el ele gider, bu nedenle çok fazla stres altındayken, tansiyonunuzu etkileyebilecek tuzlu gevrek cipslere veya tatlı çikolataya ulaşıyor olabilirsiniz.

kalıcı oturma aynı zamanda vücudunuzu ve tükettiklerini hala etkileyen gıda dışı bir alışkanlıktır. Burak, hareketsizliğin vücudunuzdaki yiyeceklerin durgun kalmasına neden olduğunu öne sürüyor.

Burak, “Pandemiden sonra hiç olmadığı kadar hareketsiz hale geldik” diyor. “Vücudunuzu hareket halinde ve iyi durumda tutmanın kalbinizi güçlü ve sağlıklı tuttuğunu ve kan basıncınızı güvenli bir seviyede tuttuğunu gösteren çok sayıda araştırma var. Hareket ve terleme aynı zamanda sadece tansiyona yardımcı olabilen fazla tuz alımından kurtulmaya da yardımcı olur.”

Bununla birlikte, bu başlı başına bir yemek alışkanlığı olmasa da, vücudunuzun yiyecekleri nasıl işlediğini etkiler.

“En tepeden başlayıp stres seviyenizi azaltmanın yollarını bulduğunuzda, örneğin dışarıda yürümek Çoğu durumda, yeme ve içme alışkanlıklarınız da iyileşir” diyor Burak. “İş alışkanlıkları değiştirmek söz konusu olduğunda büyük resme bakmak, genel sağlığı yavaş yavaş iyileştirmenin en etkili ve uzun vadeli yoludur.”

İLİŞKİLİ: Bir beslenme uzmanına göre kan basıncını düşürmek için en iyi diyet

Kayla Garritano

Kayla Garritano, Eat This, Not That! dergisinde çalışan bir yazardır. Gazetecilik alanında uzmanlaştığı Hofstra Üniversitesi’nden ve pazarlama ve yaratıcı yazarlık alanlarında iki ana daldan mezun oldu. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap