Fizik koçu, yağ kaybı için ‘kesinlikle en iyi’ kardiyoyu açıklıyor

Fotoğraf: Mihailomilovanovic - Getty Images

Fotoğraf: Mihailomilovanovic – Getty Images

fiziksel antrenör Paul Varsayılan nasıl kullandığı hakkında düzenli olarak içerik oluşturur yağ yakmak için sabit kardiyo. Güç ve kondisyon koçu Stephen Bogrand’ın yer aldığı yeni bir videoda Revelia, düşük yoğunluklu (LISS), orta yoğunluklu (MISS) ve yüksek yoğunluklu (HIIT) kardiyonun artılarını ve eksilerini inceliyor.

Egzersiz yapmak için harcadığınız zaman açısından, HIIT’in belirgin bir avantajı vardır, çünkü daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapmaktan daha kısa sürede daha fazla kalori yakacaksınız. Ancak, aynı zamanda daha yüksek bir beceri seviyesi de gerektiriyor, diye açıklıyor Baugran. “Eğer sprintler yaparsanız, en azından bunu tam yoğunlukta yapabilmek için yeterince iyi olmalısınız,” diyor ve “düşük veya orta yoğunlukta, yapabileceklerimiz için fazla beceriye ihtiyacımız yok.” yürümek, bisiklete binmek, yürümek gibi bir şey.”

İyileşme, Revelia ve Bogrand’ın dikkate aldığı başka bir faktördür. “Her gün sadece 20 dakikalık bir egzersiz yapıyorsanız ve günün geri kalanını masanızda oturarak geçiriyorsanız, toparlanmak için yeterli zamanınız olduğundan ve günün geri kalanını olumsuz etkilemeyeceğiniz için HIIT kardiyo muhtemelen sizin için doğru. ”diyor Revelia. “Ancak asıl hedefiniz vücut geliştirme veya dövüş sanatlarıysa, HIIT kardiyo mantıklı mı? Her şey genel programınıza ve genel hedeflerinize bağlıdır.”

Ayrıca interferans etkisi denen şeyi de kabul ederler, başka bir deyişle, ne kadar çok kardiyo yaparsanız, güçlü bir atlet olarak yeteneğinizi o kadar olumsuz etkiler. Bogran, “Önemli miktarda sürekli kardiyo yaparsak, vücudumuz iyi kardiyo yapmak istediğinde bu uyarlanabilir tepkiyi yaratırız” diyor. “İyi kardiyo ve iyi vücut geliştirme mutlaka el ele gitmez.”

Sonuç olarak, en iyi kardiyo nefret etmediğiniz kardiyodur. Revelia, “Gerçekten neyi sevdiğinizi bulun” diyor. “Bir zevk yerinden gelmeli.”

Şunlar da hoşunuza gidebilir

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap