Eğitmen, Bu Güçlü Egzersizlerin İç Organ Yağınızı Hızla Azaltacağını Söylüyor – Bunu Yiyin, O Değil

Çok fazla yağın seni üzmesine izin verme. Birçok Amerikalı aşırı kilolu, bu yüzden kilo kaybı Bu, insanların ulaşmak istediği en yaygın fitness hedefidir. Bununla birlikte, çok az insan vücutta farklı yağ türleri olduğunu bilir. İki ana yağ türü iç organ ve deri altı yağ. Viseral yağ, organlarınızı saran yağdır, deri altı yağ ise derinin hemen altında bulunan yağ türüdür. Her iki türden de çok fazla olması harika olmasa da, daha az iç organ yağınız olduğundan emin olmalısınız. Diyabet, kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon ve meme kanseri dahil olmak üzere viseral yağ ile ilişkili daha fazla sağlık riski vardır. biz buradayız güvenilir egzersiz planı hızlı bir şekilde visseral yağ azaltmak için.

Neyse ki, visseral yağı yakmak deri altı yağdan daha kolaydır ve bunun için çeşitli egzersiz türlerini eklemeniz ve ayrıca yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmeniz gerekecektir. Aralıklı kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunun, organlarınızı çevreleyen yağ miktarını önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır.

Aşağıda, iç organlardaki yağı hızla azaltmak için fitness programınıza ekleyebileceğiniz birkaç egzersiz bulunmaktadır. Bugün onlara bir göz atın ve sağlıksız yağlardan kurtulun. Ve sonra kaçırmayın Bir eğitmene göre 2022’de güçlü ve tonda kollar için en iyi 6 egzersiz.

halter deadlift eğitmeni
Tim Liu, CSCS

Her iki elinizde birer dambıl ile geniş bir şınav pozisyonu alarak dönek deadlift’e başlayın. Çekirdeğinizi sıkı ve kalça kaslarınızı sıkı tutarak bir kolunuzu alın ve ağırlığı kaldırın, dirseğinizi kalçanıza getirin ve göğüs kaslarınızı sıkın. Dumbbell’ı yere geri getirin ve ardından diğer elinizle kürek çekin. Her kol için 3 set 6-8 tekrar yapın.

Bağlı: Antrenör, 50’li Yaşlarınızda Bu 10 Dakikalık Egzersizle Büyük Karnınızı Kaybedin

Viseral yağı hızla azaltmak için gelişmiş şınavlarla yağ yakma egzersizi
Tim Liu, CSCS

Bu egzersiz için ayaklarınız sabit bir yüzeyde olacak şekilde önünüze bir çift dambıl koyun. Karın bölgenizi sıkı, kalçalarınız yüksek ve göğsünüz düz durumdayken, göğsünüz yerden bir veya iki inç yüksekte olana kadar vücudunuzu aşağı indirmek için kontrolünüzü kullanın. Ardından, bitirmek için üst göğüs kaslarınızı ve trisepslerinizi gererek kendinizi tekrar yukarı itin. 10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Bağlı: Koç, Bu Kilo Verme Egzersizlerinin 60 Yaşında Karnınızı Kaybedeceğini Söyledi

yükseltilmiş bacaklar ile ağız kavgası gösteren eğitmen
Tim Liu, CSCS

Bölünmüş çömelmeye, çalışma bacağınızı bir tabağa veya yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirerek ön bacağınızı kaldırarak başlayın. Göğsünüzü düz tutun ve arka diziniz yere değene kadar kendinizi yavaşça indirin. Arka uyluklarınızı iyice gerin, ardından topuklarınızı öne doğru sallayın, bitirmek için dörtlü ve kalça kaslarınızı esnetin. Diğer tarafa geçmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın. Her bacakta 3 set 10 tekrar yapın.

topuzun üst kısmını azaltmak için kettlebell'i sallamak
Tim Liu, CSCS

Bu egzersiz için, kettlebell’i sizden yaklaşık iki fit uzağa yerleştirin. Kalçanızı geriye doğru itin, göğsünüzü düz tutun ve tutacağı iki elinizle kavrayın. Kalçalarınızı öne doğru itmeden ve kalçalarınızı üstte olabildiğince sert bir şekilde sıkmadan önce merkez bölgenizi devreye sokun ve kettlebell’i kendinize doğru çekin. Kettlebell’i zemine paralel olana kadar sallayın. Kettlebell’i salladıktan sonra, göbeğinizi sıkı tutun ve kettlebell’i geri çekmek için lat’lerinizi kullanın. Dizleriniz hafifçe bükülmüş haldeyken, tekrar tekrar için ileri itmeden önce kettlebell’i bacaklarınız ve kalçalarınız arasında geri çekin. 15-20 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Aralıklı bisiklet sprintleri, visseral yağdan hızla kurtulmanıza yardımcı olur
Tim Liu, CSCS

En sevdiğiniz egzersiz bisikletine atlayın ve sprintler yapın. 15 ila 20 saniyelik patlamalarla başlayın, 20 ila 40 saniye dinlenin ve ardından 6 ila 10 tur tekrarlayın.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, Los Angeles merkezli bir çevrimiçi fitness ve beslenme koçu. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap