D vitamini ve yaşlanma: Yaşlandıkça ne kadar ihtiyacınız var?

salİstatistikler, yılın bir bölümünde kış harikalar diyarı olan dünyanın bir yerinde yaşasanız da, tüm yıl boyunca güneş ışığı görseniz de. D vitamini eksikliğiniz hala daha olasıdır..“100 hastadan 80’inde önemli bir eksiklik olduğunu söyleyebilirim” – entegratör ve terapist. Svetlana KoganDoktor, daha önce tamam + tamam dedi.

D vitamini, üreme sağlığı, zihinsel sağlık, kemik sağlığı ve hatta bağışıklık sisteminizin gücü gibi birçok bedensel işlevin önemli bir parçası olan güçlü bir besin olduğundan, bu kötü bir haber. RD Tracey Lockwood-Beckerman, “Tüm bu sistemlerin sahada verimli ve etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için yeterli donanıma sahip olmamız çok önemlidir” diyor. Ayrıca, bir eksiklik, kemik yoğunluğu kaybı, düşük ruh hali ve bitkinlik gibi şeylere neden olabilir. Uzmanlar, D vitamini eksikliği olduğunu söyleyecek kadar ileri gittiler. görmezden gelinen salgın ve sadece yaşla birlikte daha da kötüleşir.

Fonksiyonel tıp uzmanı ve naturopath, “Aslında, D vitamini eksikliği yaşla birlikte çarpıcı biçimde artar” diyor. Lana Olivia, ND, LAco Dr. Lana. “Yaşlandıkça, kemikleriniz daha kırılgan hale gelir, daha az fiziksel aktivite alırsınız ve genellikle günlük olarak daha az güneş ışığı alırsınız, bunların hepsi D vitamini düzeylerini etkiler. Yaşlı yetişkinler de bağışıklık güçlendirici faydalardan büyük ölçüde yararlanır.” vitamin D, bu yüzden seviyelerini izlemeleri önemli.”

D vitamini ve yaşlanma: Ne kadar ihtiyacınız var ve ihtiyaçlarınız nasıl değişiyor?

Herkesin vücut ve beslenme ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle D vitamini gereksinimleri yaş ve vücut tipine göre değişir. Günlük D vitamini dozu, Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS) 12 aylıktan küçük çocuklar için 400 uluslararası birim (IU), 1 ila 70 yaş arası kişiler için 600 IU ve 70 yaş üstü insanlar için 800 IU’dur.

Kısacası, beslenme uzmanları, yaşlandıkça, özellikle 70 yaş ve üzerindeki kişiler için, D vitamini açısından zengin gıdaların alımını artırmanızı (ve vücudunuzun D vitamini sentezlemesine yardımcı olmak için günde 30 dakikaya kadar güneşte kalmanızı) önerir.

D vitamini eksikliğinizden endişeleniyorsanız, yaşınız ne olursa olsun, seviyenizi doktorunuz tarafından kontrol ettirebilirsiniz. ODS’ye göre, 50 nmol/L (20 ng/mL) veya daha fazla seviyeler çoğu insan için yeterlidirHer şeye rağmen Endokrin Derneği D vitamininin kalsiyum, kemik ve kas metabolizması üzerindeki maksimum etkisi için 75 nmol/L’den (30 ng/mL) fazla bir serum konsantrasyonunun gerekli olduğunu belirtmiştir. Gıda ve Beslenme Konseyi (FNB) Komitesi ayrıca serum konsantrasyonlarının 125 nmol/L’nin (50 ng/mL) üzerinde olduğunu belirtti. yan etkilerle ilişkili olabilir.

Tek yolun belli Gerçekten Eksik olup olmadığınızı bilmek, D vitamini seviyenizi kontrol ettirmektir ve bunu yapmanız ve herhangi bir takviye almaya başlamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız önemlidir. Dr. Lana, “Çok fazla takviye alırsanız, D vitamini toksisitesi alabilirsiniz, ancak bu çok nadirdir ve genellikle zamanla gelişir” diyor. “Belirtiler arasında yüksek tansiyon, dehidrasyon, sık idrara çıkma, artan susuzluk, sinirlilik, kafa karışıklığı, mide bulantısı sayılabilir. ve kusma.” Günlük takviye seviyeleri 1.000 IU ila 10.000 IU arasında değişebilir.

Dr. Lana’ya göre, özellikle aşağıdaki popülasyonlardan birindeyseniz, yaşlı yetişkinler daha büyük D vitamini eksikliği riski altındadır:

  • Halter yapmayanlar: “Kimik yoğunluğunu artırmanın en iyi yollarından biri ağırlık çalışmasıdır” diyor. Doktor Lana. “Kas kullanmamak sizi daha yüksek osteoporoz riskine sokabilir.”
  • Güneş ışığına sınırlı maruz kalıyorsunuz: “Ekvatordan ne kadar uzaktaysanız, her yıl o kadar az doğrudan güneş ışığı alırsınız. Ayrıca, içeride ne kadar çok zaman harcarsanız, diyetinizdeki ek D vitamininden o kadar fazla yararlanırsınız” diyor Dr. Lana.
  • Hamilesiniz: “D vitamini, fetüsün kemiklerinin ve dişlerinin yeterli gelişimini sağlamanın yanı sıra, bu muazzam değişim döneminde hamile kadınların bağışıklık sistemlerini güçlü tutmak için çok önemlidir.”

Daha fazla yemek için D vitamini açısından zengin besinler Hiç yaş

Unutma: rağmen D vitamini besin kaynakları Nispeten sınırlı olsa da, bu önemli bileşenlerden bazılarını yiyerek alımınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz:

1. Yumurtalar

Lockwood-Beckerman, büyük bir yumurta sarısının günlük D vitamini değerinin yaklaşık %10’unu içerdiğini söylüyor. Bu, üç yumurtalı omletin günlük diyetinizin yüzde 30’unu oluşturduğu anlamına gelir.

2. Somon

Lockwood-Beckerman, üç ons somonun günlük alımınızın yüzde 78’ini veya daha fazlasını sağladığını söylüyor, bu da 550 ila 900 IU arasında herhangi bir yer anlamına geliyor.

3. ton balığı

Ton balığı, bol miktarda D vitamini içeren başka bir lezzetli balık türüdür. 3.5 onsluk bir balık porsiyonu yaklaşık 269 IU veya günlük değerinizin yüzde 38’ini sağlar. İster ton balıklı salata sandviçi çekiyor olun, ister öğle yemeği için bir kepçe konserve yiyecek atın, katı D vitamini stokladığınız için kendinize kredi verin.

4. Mantar

D vitamininin en zengin bitki kaynaklarından biri olan beyaz mantar, günlük değerinizin yüzde 46’sını sağlar. Mantarlar, pizzadan patates kızartmasına ve çorbalara kadar her türlü yemeğe kolayca uyum sağlar. Beyaz düğmelerden bıktınız mı? Bunu en sevdiğiniz mantar yemeğine karıştırmak için bir davet olarak kabul edin – bir fincan morel yaklaşık 136 IU D vitamini içerir ve bu da fena değildir.

Sonuç olarak? Yaşınız ne olursa olsun D vitamini seviyenizi kontrol etmeniz önemlidir, ancak yaşlandıkça özellikle soğuk kış aylarında bu daha da önemli hale gelir.

A merhaba! Ücretsiz egzersizleri, en iyi sağlık markalarında indirimleri ve özel Well+Good içeriğini seven biri gibisiniz. Çevrimiçi sağlık içeriden topluluğumuz Well+’a katılın ve ödüllerinizin kilidini anında açın.

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap