Bu 5 Kriterden Herhangi Birini Karşılıyorsanız, Şeker Alımınızı Kesmeniz Gerekir – Bunu Yiyin, O Değil

Şeker lezzetlidir ve daha küçük miktarlarda yemek oldukça zararsız olabilir. Ne yazık ki, ilave şeker her yerde ve düzenli olarak büyük miktarlarda tüketmemek zor.

“ABD’deki çoğu insan çok fazla şeker yiyor, çoğu ekleniyor ve çoğu insan şekeri azaltsa daha iyi olur” diyor. Dana Ellis HannsDoktora, MPH, RD UCLA Tıp Merkezi’nde Kıdemli Klinik Diyetisyen, UCLA Fielding Halk Sağlığı Okulu’nda Doçent ve kitabın yazarı Hayatta Kalma Tarifi. “Daha az işlenmiş gıda içeren tam bir diyet uygulamak, çok daha az şeker tüketme hedefine ulaşabilir.”

Ve herkes şeker alımını azaltmaktan faydalanabilirken, diyetlerini izlemek isteyebilecek belirli insan türleri vardır. ilave şeker alımı düzenli bir şekilde. Şekeri bırakıp şekerden vazgeçmeyen insanlardan biri olup olmadığınızı öğrenmek için okumaya devam edin. Beslenme uzmanı, şeker aşermesi için en kötü 5 yeme alışkanlığı diyor.

tatlı abur cubur
Shutterstock

Diyabetli kişilere doktorları tarafından kullanımlarını sınırlamaları talimatı verilebilir. ilave şeker alımı.

“Bu hem şeker hastaları hem de tip 2 diyabet hastaları için geçerli olsa da, tip 2 diyabetliler, tip 1 diyabetlilere göre glikoz seviyelerini diyet yoluyla daha kolay kontrol ediyor. kan şekeri ve tip 2 tanıdaki değişiklik” diyor Trista En İyi, MPH, RD, LDkayıtlı diyetisyen Denge Bir Takviyeler.

bir içeceğe şeker eklemek
Shutterstock

Yüksek tansiyon, Amerikalıları etkileyen son derece yaygın bir sorundur ve diyet, kan basıncı düzeylerini yönetmede büyük rol oynar. Bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişiler kontrol etmek isteyebilirler. ne kadar şeker yerler günlük şekilde.

2019 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre besinler, hipertansiyonu (yüksek tansiyon) olan kişiler şeker alımını azaltarak kan basıncını düşürebilirler. Bu çalışma aynı zamanda ilave şekerin yerine meyveler gibi doğal şeker kaynakları da yardımcı olabilir.

Kahve ve şeker Ana resim
Shutterstock

Ailesinde kalp hastalığı öyküsü olan kişiler de sağlıklarını izlemelidir. şeker tüketimi. Raporda, “Şekerle tatlandırılmış içeceklerin tüketimi kilo alımına katkıda bulunabilir ve kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinin artmasıyla ilişkilidir” dedi. Janet Coleman, ABDsertifikalı beslenme uzmanı tüketici dergisi. “Şekerle tatlandırılmış içecekler kalori içerir, ancak besin içermez, bu nedenle diğer besleyici yoğun gıdalarla değiştirilmeleri gerekir. Örneğin, insanlar şekerli içeceklerdeki kalorileri daha fazla meyve ve sebze yiyerek veya şekersiz kahve veya çay içerek değiştirebilirler. soda yerine.

rafine şeker
Shutterstock

Azaltılmış şeker alımı depresyonla yaşamak için bir çözüm değil veya endişeancak bazı semptomlarda yardımcı olabilir. Böyle bir şey yaşıyorsanız, yardım almak için bir uzmanla konuşabilirsiniz.

“Anksiyete ve / veya depresyonu olan veya bu koşullar için risk altındaki kişiler şeker alımını azaltmalıdır. Çok miktarda ilave şeker yemek, kronik iltihaplanmaya neden olabilir. Ve kronik inflamasyon, depresyon ve anksiyete belirtileri ile ilişkilidir. taze meyve ve sebzeler, yağsız et ve kepekli tahılların tüketimi” diyor kayıtlı bir diyetisyen. Lindsey DelkRDN.

tatlı tahıl
Shutterstock

Sonuçta, birçok Amerikalı yemek yiyor çok fazla şeker eklendibu genel popülasyondaki çoğu insan bundan faydalanabilir tüketimini azaltmak.

“Çoğu insan şeker alımını azaltmalı ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin ve çocukların şeker alımını mümkün olduğunca azaltmaya odaklanması gerektiğini belirtiyor. Bu, şeker içeriği yüksek gıdaların besin bileşiminden kaynaklanmaktadır. öncelikle boş kaloriler, önemli bir vitamin veya mineral kaynağı olmasa da günlük kalori alımınızın yaklaşık %10’unu sağlar” diyor Best.

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap