Bu 3 Kesin Alışkanlıkla Karın Göbeğinizden Hızla Kurtulun – Bunu Yiyin, O Değil, Diyor Koç

Karın orta bölümünün kırpılması yaygın bir uygulamadır. fitness hedefi birçok insan paylaşır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Fazla göbek yağı olabilir sağlığınız için tehlikeli, kalp hastalığı, karaciğer sorunları ve diyabet geliştirme olasılığını artırır. Büyük bir göbekten kurtulmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir.

Doğru egzersizleri seçmek söz konusu olduğunda, kombinasyona odaklanmalısınız. güç eğitimi birlikte kardiyo kuvvet antrenmanı egzersizleri. Kuvvet antrenmanı kas inşa eder, metabolizmayı artırır ve kardiyodan daha fazla kalori yakar. Çoğu insanın haftada en az üç kez kuvvet antrenmanı yapmasını ve arada biraz aerobik egzersiz yapmasını öneriyorum.

Halihazırda ağırlık kaldırıyor ve kardiyo yapıyorsanız ancak yine de yapamıyorsanız göbek yağını azaltmakbir çift olabilir egzersiz Alışkanlıkları özlüyorsun. İşte büyük göbeğinizden hızlı bir şekilde kurtulmak için uygulamanız gereken üç kesin alışkanlık. Bunları aşağıdan kontrol edin ve sonra kaçırmayın. Bir eğitmene göre 2022’de güçlü ve tonda kollar için en iyi 6 egzersiz.

Mutlu kadın, büyük göbekten hızlı bir şekilde kurtulmak için fitness ilerlemesini takip ediyor.
Shutterstock

İlerlemenizi izlemeye başlamak için bundan daha iyi bir zaman olamaz. Egzersizlerinizde ne kadar ağırlık kaldırdığınızı ve kaç tekrar yaptığınızı yazın. Aynı antrenmanı bir daha yaptığınızda, ağırlığı artırmaya veya daha fazla tekrar yapmaya çalışın. Bu, daha fazla kalori yakmanızı, kas yapmanızı ve daha hızlı yağ kaybetmenizi sağlar.

Bağlı: Antrenör, 50’li Yaşlarınızda Bu 10 Dakikalık Egzersizle Büyük Karnınızı Kaybedin

evde aydınlık bir odada dambılla egzersiz yapan adam
Shutterstock

Kas kazanımını ve yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzu tüm tekrar aralıklarında daha fazla çalışmaya zorlamalısınız. Birçoğumuz çok sayıda egzersiz için tekrar aralığının belirli bir alanında takılıp kalırız, bu nedenle ağırlaşıp daha az tekrar (5 ila 6) yaptığınızda veya daha fazla tekrar yaptığınızda birkaç hareket arasında geçiş yapmak akıllıca bir fikirdir. . gerilim altındaki süreyi arttırmaya çalışın (12+).

açık havada yürüyüş eğitimi sırasında dambıl kullanan bir grup aktif insan
Shutterstock

Yürümek, göbek yağını eritmek isteyenler için çok hafife alınan bir alışkanlıktır. Gün içinde egzersiz yapıyor olsanız bile, sonrasında saatlerce oturursanız maalesef hala hareketsiz olarak kabul edilirsiniz. Günde 10.000 adımlık yarışmanın en sevdiğiniz fitness uygulamaları ve platformlarında tanıtılmasının nedeni budur. Yürüyüş, günlük aktivitenizi artıracak ve fiziksel olmayan termojenez (NET), kalori yakmanızın büyük bir bölümünü oluşturur.

dışarıda tahta yapan adam
Shutterstock

Göbek yağından nasıl kurtulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için göz atın 40 Yaşından Sonra Belinizi Azaltmak için 1 Numaralı Vücut Ağırlığı Egzersizi birlikte Eğitmen, Bu 10 Dakikalık Karın Egzersiziyle Karın Yağlarını Daha Hızlı Yaktığını Söylüyor.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, Los Angeles merkezli çevrimiçi bir fitness ve beslenme koçu. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap