Bir Sporcu Beslenme Uzmanına Göre Kas Geliştirmek için 3 Etkisiz Takviye

  • Sertifikalı bir spor beslenme uzmanı, kas inşa etmek için BCAA, HMB ve beta-alanin takviyelerinin gerekli olmadığını söyledi.
  • BCAA takviyeleri, protein açısından zengin gıdalarla aynı amino asitleri içerir ve daha pahalı olabilir.
  • Çalışmalar, HMB ve beta-alanin’in sağlıklı, iyi beslenmiş yetişkinlerde kas oluşturmaya yardımcı olduğunu göstermedi.

Konu kas kütlesi kazanmak olduğunda, ağırlık kaldırmak bulmacanın yalnızca bir parçasıdır.

Ne tükettiğiniz, yağsız kas kütlesi oluşturmada büyük bir rol oynar ve birçok spor salonu müdaviminin takviyelere yönelmesine neden olur. satışlarda artış Son birkaç yıldır s.

Jason MahovskyNew York merkezli sertifikalı bir spor diyetisyeni, protein takviyeleri ve kreatinin kas kütlesini artırmaya yardımcı olabileceğini, ancak çalışmaların diğer kas geliştirici takviyelerin yardımcı olmayabileceğini gösterdiğini söyledi.

Machowski, BCAA’lar, HMB ve beta-alanin gibi kas geliştirici takviyelerin yeterli kalori ve protein tüketmek kadar etkili olmadığını söylüyor. Ancak araştırmalar, protein takviyelerinin ve kreatinin yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Protein açısından zengin bir diyet, kas kütlesi oluşturmak için çoğu besin takviyesinden daha etkilidir.

BCAA’lar (Dallı Zincirli Amino Asitler) gibi protein oluşturan veya HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutirat) gibi kasların parçalanmasına yardımcı olan asitler içeren takviyelerin reklamı şu şekilde yapılır: kas geliştirme takviyeleri üzerinde Perakendeciler. Bazı araştırmalar, BCAA’ların, aşağıdakiler gibi diğer asitlere kıyasla kas büyümesi üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir. treoninkaraciğerde yağ birikmesini önleyen veya metionincildi ve tırnakları güçlendirir.

Ancak Mahovsky, BCAA’ların proteinde bulunduğunu ve onları “sadece başka bir protein kaynağı” yaptığını söyledi. Yumurta, yoğurt ve tavuk gibi protein kaynakları da BCAA içerir.

Mahovsky, kuvvet antrenmanı ile birlikte yiyeceklerden yeterli kalori ve protein almanın kas kütlesi kazanmanın en önemli parçası olduğunu söyledi.

Kuvvet antrenmanı yapan biri diyetlerinden yeterli protein alamazsa, Mahovsky BCAA alma dürtüsünü anlayabildiğini, ancak takviyelerin kalorilerinin çok düşük olduğunu ve vücudun hem egzersiz yapmak hem de yemek için fazladan kaloriye ihtiyacı olduğunu söyledi. kas inşa etmek için yeterli, dedi.

Machowski, “Ayrıca, 10 gram BCAA alırsanız, bunun 40 kalori olduğunu vurgulamalıyım.” Dedi. “Yeterli kalori tüketmezseniz, vücudunuz bu proteini yakıt için yakar.”

“Aslında, aldığınız miktar için, muhtemelen bir takviye almaktan ziyade yemek yemek daha ucuzdur” diye ekledi.

Machowski, beta-alanin’in kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilecek bir ek olarak pazarlandığını, ancak bunu destekleyecek yeterli kanıt olmadığını söyledi.

Beta-alanin araştırması amino asidi keşfetti insan anaerobik performansını iyileştirebilirveya tekrarlayan sprintler gibi kısa süreler için yapılan yüksek yoğunluklu egzersizler. Ancak beta-alanin ile ilgili mevcut araştırmalar, amino asidin kuvvet antrenmanı sırasında yardımcı olduğunu göstermedi. Uluslararası Spor Beslenme Derneği.

Son olarak, Machowski, HMB takviyelerinin zayıflamış veya yaşlanan insanların güç kazanmasına yardımcı olabileceğini, ancak aynı şeyin genç, iyi beslenmiş insanlar için gösterilmediğini söyledi.

Araştırmalar, protein ve kreatin takviyelerinin kas oluşturmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Mahovsky’ye göre, protein özellikle kas kütlesi oluşturmak için önemlidir. protein amino asitlerden, kasların, cildin ve diğer dokuların büyümesine ve korunmasına katkıda bulunan temel bileşiklerden oluşan bir makro besindir.

Diyetisyenler yemek yemeyi tavsiye ediyor 1.2-2 gram protein Kas kütlesi kazanmak için kilogram başına. Et ve yoğurt gibi yiyecekler protein açısından yüksek olsa da Machowski, protein takviyelerinin önerilen günlük protein gereksinimini karşılamaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Machowski, kreatinin, kuvvet eğitmenlerinin kas kütlesi kazanmasına yardımcı olabilecek, bilime dayalı başka bir protein takviyesi olduğunu söylüyor.

kreatin vücudun adenosin trifosfat veya ATP adı verilen bir molekül üretmesine yardımcı olan kas dokusunda depolanan bir amino asittir. ATP, kas hareketleri sırasında hücrelere enerji sağlar ve daha büyük bir moleküle sahip olmak, kaslarınızın daha uzun süre daha fazla çalışabileceği anlamına gelir.

Brandon Üniversitesi profesörü ve spor beslenme uzmanı Scott Forbes, ekin dikkatle incelendiğini ve uzmanlar tarafından çoğu insan için güvenli kabul edildiğini söylüyor. Daha önce Insider’a söyledi.

Machowski, “Kreatinin çalışma şekli, vücudunuzun kuvvet antrenmanı setleri arasında biraz daha iyi iyileşmesine izin vermesidir, böylece ekstra tekrarlar yapabilirsiniz” dedi.

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap