Bir beslenme uzmanına göre, kan basıncını düşürmek için 1 numaralı en iyi meyve bunu yemektir, o değil.

Size yüksek tansiyonunuz olduğu söylendiyse, daha fazla sorun için risk altında böbrek ve kalp problemleri ve hatta felç gibi. Neyse ki, sigarayı bırakmak, kan basıncını yükseltmek gibi günlük alışkanlıklar da dahil olmak üzere kan basıncını düşürmenin yolları var. haftalık egzersizlerve diyetinizi değiştirin.

Ne yediğinizi izlemek ve İçmek Bazı yiyecek ve içecekler diğerlerinden daha zararlı olabileceğinden kan basıncının düzenlenmesinde önemli bir rol oynayabilir. Özellikle meyveler hakkında konuşursak, en iyisini bulacağınızdan emin olmalısınız. Bu, en fazla vitamin ve mineral içeren meyveleri içerir. Göre Brittany DunnMS, RDN, KDve üyemiz Tıbbi Uzman Konseyi, içinde kan basıncını düşürmek için en iyi meyve – muz.

Muzun harika bir tansiyon atıştırması olmasının birkaç farklı nedeni vardır. İlk olarak, potasyum açısından zengindirler. Dunn, potasyumun sodyumun vücut üzerindeki etkilerini azalttığını söylüyor. Ayrıca, bu hususta şunları belirtmektedir: potasyumdan zengin besinlergibi muzkan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Normal potasyum seviyeleriniz varsa, genel kalp sağlığı ve kan basıncı için harikadır. Bu, felç ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Küçük bir muz yerseniz, yaklaşık 422 miligram potasyum alabilirsiniz. Tavsiye edilen alımın %9’u.

Bu sarı meyveler sıvı dengeleme için de iyidir ve elektrolitler vücudunda.

Dunn, “Vücudun kan ve sıvı hacmini korumasına yardımcı olur – normal kan basıncını korumaya yardımcı olur” diye açıklıyor.

Muz neredeyse içerir Potasyum ve magnezyum için günlük ihtiyacın %10’uelektrolitler oluşturan önemli minerallerdir. Yeterli elektrolit tüketmek vücudunuzdaki suyu ve enerjiyi kanınız yerine kaslarınıza taşır. Bunun için harika antremandan sonrakas spazmlarını önleyebileceğiniz ve daha az yorgun hissedebileceğiniz yer.

Göre HKMHem potasyum hem de sodyum, vücudunuzun sıvı ve kan hacmini korumasına yardımcı olan elektrolitlerdir. Bu, vücudunuzun düzenli çalışmasına yol açar. Ancak, mutlu bir ortam bulmalısınız. Çok az potasyum ve çok fazla sodyum yemek kan basıncını yükseltebilir.

Ancak Dunn, mineralin çok fazla veya çok az olmadığından emin olmanızı tavsiye ediyor.

“Çok az potasyum veya çok fazla sodyum kan basıncını yükseltebilir” diyor.

muz
Shutterstock

Muz sadece kan şekerini düşürücü besinler açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda mağazalarda bulunması kolay bir meyvedir. Bakkal.

Dunn, “Muz genellikle hazır ve ucuzdur” diyor. “Bu, onları kan basıncını düşürmek için yiyecek olarak kullanabilecek çok çeşitli insanlara sunuyor.”

Muzu elinize alır almaz yiyin birçok seçenek Bu meyveyi diyetinize eklemenin tadını çıkarmak için.

Dunn, “Onları diyetinize dahil etmenin birçok yolu var” diyor. “Muz smoothie’lere eklenebilir, mısır gevreği veya yoğurt üzerine konabilir, ekmekle pişirilebilir veya olduğu gibi yenebilir.”

Kayla Garritano

Kayla Garritano, Eat This, Not That! dergisinde çalışan bir yazardır. Gazetecilik alanında uzmanlaştığı Hofstra Üniversitesi’nden ve pazarlama ve yaratıcı yazarlık alanlarında iki ana daldan mezun oldu. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap