Bir beslenme uzmanına göre, hızlı kilo kaybı için 1 numaralı en iyi yeme alışkanlığı şunu değil, bunu yiyin.

deneme üzerine hızlı kilo ver, sadece hızlı kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda uzun vadede kilonuzu korumanıza yardımcı olacak basit ve sürdürülebilir yöntemler bulmak istiyorsunuz. Farklı moda diyet, size ve vücudunuza önemli bir süre yardımcı olacaktır. Bazı gıdaların dahil edilmesi ve İçmek diyetinize ve ayrıca belirli sağlıklı alışkanlıkların adaptasyonuna yardımcı olabilir.

Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak birçok yöntem var gibi görünse de, tutarlı kalmanıza yardımcı olacak bir yöntem var. Göre Lisa R.Genç, Doktora, RDNyazar Sonunda dolu, sonunda ince birlikte Porsiyon vezne planı, Hızlı kilo kaybı için 1 numaralı en iyi yeme alışkanlığı porsiyon kontrolüdür..

“Sağlıklı alışkanlıklar yaratmanın büyük bir savunucusuyum. bu yüzden oy veriyorum porsiyon kontrolüYang diyor. “Büyük porsiyonlar küçük porsiyonlardan daha fazla kalori içerir, bu nedenle yüksek kalorili yiyeceklerden daha küçük porsiyonlar yemek önemlidir.”

Young’ın önerdiği bazı örnekler: patates kızartmasısoda ve unlu mamuller.

“Tabii ki, onları kesmek en iyisidir, ancak sürdürülebilir olmadığı için porsiyon kontrolü uygulamak daha sağlıklı bir seçenektir.”

Kilo alımına ek olarak, işlenmiş gıdaların kronik tüketimi, kilo alımına neden olabilir. diğer problemler zayıflamış bir bağışıklık sistemi ve tip 2 diyabet gibi bazı kronik hastalık riskinde artış gibi.

ANCAK ders çalışma Ayrıca, yüksek glisemik yüke sahip aşırı miktarda yiyecek yemenin (örn. ağır işlenmiş karbonhidratlar) karbonhidrat-insülin reaksiyonunu başlatır. Bu, metabolizmayı yağ depolamasına ve genel kilo alımına yol açacak şekilde değiştirir.

plaka sağ
Shutterstock

Bu ürünlerden bazıları hariç, Yang ayrıca şunları da sunar: daha fazlasını eklemek meyve ve sebzeler tabağınıza.

“Bir yoksunluk yerinden gelenlerden ziyade diyetinize ne ekleyebileceğinize odaklanın” diyor. “Tabağınızın yarısını meyve ve sebze yapın. Bu şekilde yarısı boş bir tabak için endişelenmenize gerek yok.”

Bu basit bir numara Kendinizi daha sağlıklı yemek seçenekleriyle sınırlamadan bir tabak dolusu yemek yemenizi ve en sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmenizi sağlar. porsiyonlama senin tabağından, yine de sevdiğiniz ve canınızın çektiği yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak vücudunuza bol miktarda besin sağlayan yiyecekleri de doldurabilirsiniz.

Alışkanlığa girmek çok fazla meyve ve sebze yiyin kilo vermenize de yardımcı olabilir. Çok fazla lif alacaksınız ve karşılığında sindirim sistemine yardımcı olacaksınız. Yeterince meyve ve sebze yemiyorsanız, daha fazla kalori tüketmeye de yatkınsınız. Bunun nedeni, ürünün lif açısından zengin, büyük hacimli ve az kalorili olmasıdır. Bunları diyetinizden çıkardığınızda, daha az besleyici, daha fazla kalorili ve kabul edilemez yiyecekler yiyeceksiniz. Bu sonunda tamlık eksikliğine yol açacaktır.

İLİŞKİLİ: Diyetiniz Başarısız Olduğunda Diyetisyenlerin Önerdiği 5 Yeme Alışkanlığı

Kayla Garritano

Kayla Garritano, Eat This, Not That! dergisinde çalışan bir yazardır. Gazetecilik alanında uzmanlaştığı Hofstra Üniversitesi’nden ve pazarlama ve yaratıcı yazarlık alanlarında iki ana daldan mezun oldu. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap