Bir beslenme uzmanına göre 40 yaşından sonra kilo vermek için 4 yüksek proteinli gıda

bunu hiç düşündün mü kilo kaybı yaşlandıkça zorlaşıyor mu? Bu anlatı, beslenme kültürü kültürü tarafından onlarca yıldır destekleniyor ve buna inanıyorsanız, gerçekten ezici bir fikir olabilir.

Yeni araştırma Metabolizmamızın 20 ila 60 yaş arasındaki yaşlanmadan bağımsız olduğunu öne sürüyor. Buna rağmen, metabolizma 60 yaşından sonra yılda yüzde birden daha az azalır. Bu iyi bir haber!

bizde çok daha fazlası var metabolizmamız üzerinde kontrol inanmaya yönlendirildiğimizden daha fazla.

Peki yaşlandıkça kilo vermek neden zorlaşıyor? Genellikle daha yoğunuz, daha stresliyiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarımıza derinden kök salmış durumdayız. Basitçe söylemek gerekirse, yeni alışkanlıklar oluşturmak, yaşlandıkça birçokları için daha zor hale gelir.

Verimli bir metabolizmayı sürdürmek ve kilo kaybını kolaylaştırmak için önemli olan birkaç temel besin vardır. Zengin gıda seçimi protein, D vitaminibirlikte kalsiyum ayrıca kas kütlesi oluşturmaya, enerji dengesini korumaya ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.

Hangi gıdalar bizim lehimize çalışan bu besinleri içerir? 40 yaşından sonra kilo vermek? Hadi dalalım! Okuyun ve daha fazlasını öğrenin, kaçırmayın Bir beslenme uzmanına göre, kalbiniz için 1 numaralı en iyi protein.

Somon
Shutterstock

Bu kalp sağlıklı balık protein ve omega-3 yağları bakımından zengindir. Her öğünde bir protein kaynağı seçmek, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve böylece gün boyunca tüketilen toplam kalori miktarını etkileyebilir.

Bu inceleme ile yemek pişirme konusundaki varsayımları ortadan kaldırdık. Kilo Kaybı İçin En İyi Sağlıklı Somon Tarifleri.

tam tahıllı tost üzerine avokado ve yumurta
Shutterstock

Protein içeriğine ek olarak, yumurtalar D vitamini, kolin ve demir gibi diğer güçlü besinleri içerir!

Yumurta uzun zamandır tartışılırken, Framingham Kalp ÇalışmasıKardiyovasküler diyet üzerine yapılan en büyük çalışmalardan biri, yumurta alımındaki farklılıkların yüksek kolesterol seviyeleri veya kalp hastalığı insidansı ile ilişkili olmadığı sonucuna varmıştır.

Çoğu doktor günde en az bir yumurta önermenin güvenli olduğunu düşünüyor, bu yüzden tereddüt ediyorsanız oradan başlayabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Yumurta sarısının beklenmedik 4 etkisi

Yunan yoğurt
Shutterstock

Yunan yoğurt yüksek proteinli punch içerir. Diğer yoğurtlarla karşılaştırıldığında, Yunan yoğurdu porsiyon başına neredeyse iki katı protein içerir. Bir fincan Yunan yoğurdu, tam 17 gram protein içerir!

Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak dengeli bir kahvaltı veya atıştırmalık için Yunan yoğurdunuzu çilek, müsli ve bir tutam tarçınla eşleştirin.

deniz tuzu ile edamame
Shutterstock

olgunlaşmamış soya fasülyesi Buna süper yiyecek denir ve bunun iyi bir nedeni var! Bu besin kaynağı protein, lif ve fitoöstrojen adı verilen bir besin içerir.

Fitoöstrojenler, vücuttaki doğal östrojen etkisini taklit etmek için bağlantılıdır. Bu, vücutlarında düşük östrojen seviyeleri olan menopozdaki kadınlar için yararlı olabilir.

Caroline Thomason, RDN

Caroline, Kuzey Virginia’dan kayıtlı bir kadın sağlığı beslenme uzmanı ve diyabet eğitimcisidir. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap