Beslenme Uzmanlarına Göre Yüksek Tansiyon İçin En İyi 5 İçme Alışkanlığı

Eğer anlaşma veya risk alırsanız yüksek kan basıncıvücudunu tehlikeye atıyorsun daha fazla komplikasyon kalp ve böbrek sorunları, felç ve hatta görme sorunları gibi. Hipertansiyonunuzun genetik olma ihtimali varken, aynı zamanda iyi bir ihtimal de vardır. diyet en önemli faktörü oynar.

Neyse ki yeme ve içme alışkanlıklarınız yüksek tansiyona yol açabileceği gibi, bunları değiştirmek de kan basıncını düşürebilir. ile konuştuk Lissy LakatosRDN, KDN, CFTbirlikte Tammy Lakatos Utançları, RDN, KDN, CFTYazarlar The Nutrition Twins tarafından Vejetaryen Tıbbı ve üyelerimiz Tıbbi Uzman KonseyiYüksek tansiyonunuz varsa izlemeniz gereken içme alışkanlıklarını vurgulamak için. Okumaya devam edin ve nasıl doğru besleneceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için kontrol ettiğinizden emin olun. Beslenme uzmanlarına göre yüksek tansiyonunuz varsa en kötü 8 yeme alışkanlığı.

vişne suyu
Shutterstock

Nutrition Twins’e göre, bu smoothie güçlü fenolik antioksidanlar: Çeşitli serbest radikallerle reaksiyona giren ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar.

The Nutrition Twins, “Vişne suyunun etkisi o kadar güçlü ki, kan basıncını düşüren ilaçlarla karşılaştırılabilir” diyor. “Bir ders çalışma Yüksek tansiyonu olan erkekler vişne suyu içtiğinde tansiyonlarını %7 oranında düşürdüğünü bulmuşlardır.

Besleyici ikizler ayrıca biraz dökebileceğinizi de önerir. vişne suyu Ekstra lezzet için yoğurdunuza veya yulaf ezmenize ekleyin ve daha düşük kan basıncının faydalarından yararlanın.

Bir bardağa yeşil çay dökmek
Shutterstock

The Nutrition Twins, “Yeşil çay içerseniz, 12 haftada kan basıncınızı önemli ölçüde düşürebilirsiniz” diyor. “Tam olarak ne kadar çay gerektiğini belirlemek zor olsa da, Araştırma çalışması sistolik kan basıncınızı 2,6 mmHg düşürebileceğinizi gösterir. Sanat. ve 2.2 mm Hg’de diyastolik kan basıncı.

Bir günde çok fazla gibi görünse de, beslenme ikizleri bunun düşündüğünüzden daha kolay olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, çay fincanlarının içme bardaklarından daha küçük olması ve dört ila altı ons boyutuna yaklaşmasıdır. Bu şekilde sadece 12 ila 16 ons içeceksiniz. Ayrıca Frappuccino mezenizi meze ile değiştirebileceğinizi de öneriyorlar. kibrit bir doz yeşil çay için latte.

İLİŞKİLİ: Yeşil çayın 7 harika faydası

Pancar suyu
Shutterstock

yayınlanan bir çalışma Beslenme Dergisi pancar suyunun tansiyon üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, vücudun nitrik okside dönüştürdüğü nitratlarıdır.

The Nutrition Twins, “Nitrik oksit kan damarlarını gevşetir ve genişletir, kan basıncını düşürür” diye açıklıyor. Pancar suyu kan damarlarını genişletmeye yardımcı olduğu, egzersiz sırasında kaslara giden kan akışını artırdığı ve daha verimli çalışıp daha hızlı hareket edebildikleri için kaslar için oksijen ihtiyacını azalttığı için bu, antrenmanınıza ek faydalar sağlayabilir.

Bununla birlikte, faydanın devam etmesi için beslenme ikizlerine içmeye devam etmeleri tavsiye edilir. Pancar suyu ve bunu rutininizin bir parçası yapın.

Yeşil Smoothie
Shutterstock

“Yapraklı yeşillikler lahana, ıspanakve marul, potasyum ve magnezyumun yanı sıra kan basıncını düzenleyen besinler açısından da zengindir” diyor The Nutrition Twins.

Nutrition Twins’e göre, potasyum böbreklerin tuz atmasına yardımcı olur ve bu da kan basıncını düşürür. Yapraklı yeşillikler de nitrat içerir. Eğer hakkında sıkabilirsen smoothie’nizde bir bardakaraştırmalar sonucunda gerçek faydaları görebileceğinizi gösteriyor.

Yapraklı yeşillikleri smoothielere nasıl ekleyeceğinizi öğrenmek için Nutrition Twins’i deneyin. Metabolizma Hızlandırıcı Sabah Yeşili SmoothieKan basıncını düşürmenin çift etkisi için hem arzu edilen sebzeleri hem de yeşil çayı içerir.

Daha fazla alkol söyleme
Shutterstock

Bu hem erkekler hem de kadınlar için farklıdır. Kadınsanız tek sınır var. alkollü içki günlük. Erkekseniz günde 2 defa.

“Bu birçokları için iyi bir haber: Eskiden çok içerseniz, azaltabilirsiniz. 4 mm Hg’ye kadar kan basıncı. Ölçülü iç” diyor The Nutrition Twins.

Nutrition Twins’e göre, bir içki 5 ons şaraba, 12 ons biraya veya 1.5 ons alkollü içkiye eşittir.

Ancak, sonuçları olabileceği için bundan daha fazla içmemeleri konusunda uyarıyorlar. ters etki ve tansiyonu yükseltin. Ayrıca, henüz içmediyseniz başlamadığınızı da belirtiyorlar; kan basıncını düşürücü etkiler, alkol tüketiminin azaltılmasından sonra ortaya çıkar.

Kayla Garritano

Kayla Garritano, Eat This, Not That! dergisinde çalışan bir yazardır. Hofstra Üniversitesi’nden gazetecilik derecesi ile mezun oldu ve aynı zamanda pazarlama ve yaratıcı yazarlık alanlarında uzmanlaştı. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap