Beslenme uzmanlarına göre kilo vermek için en iyi 5 sebze

Sebze yerseniz yanlış gidemezsiniz. Aslında, göre Harvard Halk Sağlığı Okulusebzelerde düzenli olarak yüksek bir diyet size yardımcı olabilir kalp hastalığını önlemekkan basıncını yönetin, sindirimi iyileştirin ve kan şekeri seviyelerini kontrol edin.

Bu sağlık yararlarının yanı sıra sebzeler, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur ayrıca. yayınlanan bir çalışma Avrupa Klinik Beslenme Dergisi Artan sebze alımının kilo kaybını artırabileceğini buldu.

Daha fazlasını öğrenmek için, birkaç deneyimli beslenme uzmanından kilo kaybı için yenebilecek en iyi sebzeleri değerlendirmelerini istedik. Daha sağlıklı kilo verme ipuçları için göz atın Göbek yağı için en iyi 5 kahvaltı alışkanlığı.

Brokoli
Shutterstock

Brokoli, insanların çiğ, buğulanmış veya kızartılmış yemeyi sevdiği çok yönlü bir sebzedir. Ve çok yönlülüğünün yanı sıra, birkaç kilo vermeye çalışırken yemek planınıza harika bir katkı sağlar.

Brokoli bilinen antioksidanlar içerir. iltihabı azaltmak bu arada, vücutta. Brokolinin içindeki bu besinler, nasıl çalıştıkları bakımından benzersizdir” diyor. Trista En İyi, MPH, RD, LD içinde Denge Bir Takviyeler.

“Bu sebze ayrıca vücuda, bu sebzeye anti-inflamatuar özelliklerinin çoğunu veren bir antioksidan bitki bileşiği olan sülforafan sağlar. Sülforafan, iltihabı tetikleyen maddeler olan sitokin ve NF-kB düzeylerini azaltır. tehlikeli inflamasyon seviyelerine ulaşılabilir.” Olarak Araştırmalar, kronik inflamasyonun kilo alımına neden olabileceğini gösteriyorazaltabilmek, kilo vermenize yardımcı olabilir.

dolmalık biber
Shutterstock

dolmalık biber hafif bir tada sahip lezzetli sebzeler, bu nedenle çeşitli yemeklere eklemek için harikalar.

“Tatlı biber, kilo verme diyeti için mükemmel bir sebzedir. Kalorisi düşük ve besin değeri yüksektir ve yemekten sonra tokluk hissi yaratmaya da yardımcı olur. Bu kombinasyon, günün geri kalanında aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.” En iyi diyor.

Kilo vermeye ek olarak, “biber vücuda önemli faydalar sağlayan besinler açısından da zengindir, ancak nüfusun çoğu aslında ne kadar sağlık yararları olduğunu bilmiyor. portakaldan daha fazla C vitaminibağışıklık desteği için önemli bir besindir ve ayrıca demir emilimini artırır.

İLİŞKİLİ: Bilim, Dolmalık Biber Yemenin Gizli Etkileri, Diyor

masanın üzerinde kırmızı soğan
Shutterstock

gibi şeyler soğan, Sarımsak, yeşil soğan, arpacık, pırasa ve yeşil soğan soğan sayılır. Bu sebzeler aromalıdır ve sağlıklı bir diyet için harikadır ve çok lezzetli oldukları için yemeğinize ekleyebileceğiniz yüksek kalorili aromaları dengeleyebilirler.

“Bu düşük kalorili, lezzetli sebzeler çorbalardan soslara, soslardan salatalara ve daha pek çok şekilde kullanılabilir. Genel kalori sayınızı düşürmenin en kolay yollarından biri, bütün gıdaların tadına geçmek ve bunları, size tanıdık tatlar verse de çok düşük olan ultra işlenmiş soslar, soslar, çorbalar ve diğer paketlenmiş gıdalarla değiştirmektir. besin değeri yüksek ve ekstra boş kalorisi yüksek.” diyor. Jonathan Isbill MS, RD, LDBeslenme ve Diyetetik Yüksek Lisansı, Yeminli Beslenme Uzmanı, Bütünsel Sağlık Koçu ve Eğitimci.

Bir bonus olarak Isbill, soğanların “sağlıklı mikrobiyom dengesini ve iyi sindirimi desteklemek için büyük bir tam gıda prebiyotik kaynağı olduğunu” belirtiyor.

Şili biberi
Shutterstock

Mutfakta biraz baharatla başa çıkabilen biriyseniz, kilo vermeyi teşvik etmek için bir sonraki yemeğinize biraz acı biber eklemeyi deneyebilirsiniz!

“Acı biber eklemeyi seviyorum ve Şili biberi yemeklerinin lezzetini ve baharatlılığını artırmak için birinin yemek planına. Capsicum bitki türünden gelen sebzelerle ilgili en ilginç şey, içerdiği sebzelerdir. kapsaisin, ruh halini ve metabolizmayı hızlandırdığı ve iltihabı azalttığı, ayrıca endorfin salınımını teşvik ettiği ve bazı insanlara fazladan kalori yaktığı bilinmektedir. Kapsaisin, bu gıdaların termik etkisi sayesinde vücut ısınızı yükseltebilir ve birkaç ekstra kalori yakmanızı sağlayabilir” diyor Isbill.

İLİŞKİLİ: Beslenme uzmanlarına göre metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak en iyi 5 yeme alışkanlığı

pancar
Shutterstock

Bazı insanlar sever pancardiğerleri onlardan nefret eder. Ancak pancarı seviyorsanız, kilo vermenize yardımcı olan bir dizi faydalı besin içerdiğini bilmek sizi mutlu edecektir.

“Nitrat bakımından zengin olması nedeniyle pancar, vücuttaki nitrik oksit seviyelerini artırmanın bir yolu olarak sporcular ve sporcular tarafından uzun süredir değer görmektedir. Bu ekstra NO desteği, antrenmanlarınıza enerji vermenize, kan akışını desteklemenize, toparlanmayı en üst düzeye çıkarmanıza ve hatta performansı artırmanıza yardımcı olabilir. biraz,” diyor Isbill. Ve yağ yakma egzersizlerinizden daha fazlasını elde ettiğinizde, kilo verme hedeflerinizi destekleyebilirsiniz.

“Pek çok insan pancar suyunu sever ve ayrıca yeşilliklerini derin yağda kızartabilir, salataya ekleyebilir veya bir smoothie’ye karıştırabilirsiniz” diye ekliyor.

İLİŞKİLİ: Uzmanlara Göre Daha İyi Egzersiz Sonuçları için En İyi 14 Yiyecek

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap