Beslenme Uzmanlarına Göre Kalbiniz İçin En Kötü 1 Numaralı Karbonhidrat Bunu Yiyin

Sağlığınız için endişeleniyorsanız en kötü karbonhidrat. kalp sağlığı Bu, büyük miktarlarda tükettiğiniz bir karbonhidrattır ve hızla kan şekerini yükseltmek. Zamanla yüksek kan şekeri, tip 2 diyabete ve ateroskleroz olarak bilinen kan damarlarının sertleşmesine yol açabilir.

Yani bir poster çocuğu arıyorsanız kalp için en kötü karbonhidratlar şekerli içecekler. Sıvı şeker hızla ve kolayca emilir ve sindirimi fazla çaba gerektirmez.

Eatthis.com, “Sodalar ve diğer şekerle tatlandırılmış içecekler (SSB’ler), kan dolaşımına diğer gıdalardan daha hızlı giren ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olan basit karbonhidratlardır” diye açıklıyor. tıbbi komisyon üye ve kayıtlı diyetisyen Julie UptonMS, RD, CSSD. “Bu nedenle sodanın kalp sağlığınız için en kötü karbonhidrat olduğunu söyleyebilirim. Ayrıca şekerli içecekler içen kişilerin daha yüksek trigliserit düzeylerine sahip olduğunu ve kalp hastalığı riskinin arttığını gösteren çalışmalar var.”

2020’de yayınlanan böyle bir çalışma Amerikan Kalp Derneği Dergisi Ünlü Framingham Kalp Çalışması’ndaki orijinal katılımcılarla ilişkilendirilen 6.000’den fazla kişide şekerle tatlandırılmış içeceklerin (SSB) tüketimi ile kolesterol profilleri arasındaki ilişkiye özel olarak baktı.

Dört yıllık bir takipte araştırmacılar, bir veya daha fazla 12 onsluk SSB porsiyonu içen kişilerin daha düşük seviyelerde yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), sözde “iyi kolesterol” ve daha yüksek seviyelerde kötü olduğunu buldular. trigliseritleri diğer insanlara kıyasla. Ayda bir porsiyondan daha az SSB içen kişilerle.

İLİŞKİLİ: Göbek yağını azaltmak ve yaşlanmayı yavaşlatmak için 5 içme alışkanlığı

Ama ya şekerli içecekler içmezsem?

bir bardak soda
Shutterstock

Tatlı tatlılar, şekerlemeler, meyve suyu konsantreleri ve sofra şekeri, mısır tatlandırıcıları ve dekstroz, fruktoz, glikoz, laktoz, maltoz ve sakaroz gibi “oz” ile biten şeker şurubu molekülleri ile yapılan herhangi bir gıdanın organizma üzerinde benzer olumsuz etkileri olacaktır. . .

“AŞIRI ilave şekerler obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili arterlerin iltihaplanmasına katkıda bulunur” diyor kayıtlı bir diyetisyen. Katherine BrookingMS, RDUpton’ın kurucu ortağı Sağlık için iştah. Brooking, 15 yaşındaki çocuğa atıfta bulunuyor. JAMA Dahiliye ders çalışmaEklenen şekerlerden kalorilerinin %17 ila %21’ini tüketen kişilerin, günlük kalorilerinin yalnızca %8’ini ilave şekerlerden alan kişilere kıyasla kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinin %38 daha yüksek olduğunu gösterdi. Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması’ndan (NHANES) elde edilen verileri analiz eden araştırmacılar, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık %10’unun 2005’ten 2010’a kadar kalorilerinin %25’ini veya daha fazlasını ilave şekerden tükettiklerini, bu da sağlıklı bir diyet için önerilenden çok daha fazla olduğunu gösterdi.

Okuyarak daha fazlasını öğrenin Gizlice Kan Şekerinizi Yükselten 4 İçme Alışkanlığı.

Jeff Chatari

Eat This, Not That! kitabının yazarı Jeff Chatari, Galvanizli Medya kitaplarını ve dergilerini düzenlemekten ve Bethlehem, Pennsylvania’daki Moravian Üniversitesi’ndeki Zinchenko Yeni Medya Merkezi aracılığıyla gazetecilik öğrencilerine danışmanlık yapmaktan sorumludur. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap