Beslenme Uzmanı, Demans Riskini Azaltmak İçin 1 Numaralı Takviye – Bunu Yiyin, O Değil

Basit bir yaşam tarzı değişikliği yapabilseydiniz bunama geliştirme riskini azaltmakbunu yapacaksın?

Anketler, insanların yarısından fazlasının bunama veya bunama hastalığından çok korktuğunu gösteriyor. Alzheimer hastalığı tanı, bunu yapmak için güçlü bir motivasyon olabileceğini düşündürmektedir. Birleşik Krallık’ta, Alzheimer Derneği’nin Demans Anksiyete Çalışması, insanların %62’sinin bir teşhisin “hayatın bittiği” anlamına geldiğini düşündüğünü buldu. Aynı şekilde Amerika Birleşik Devletleri’nde, anketler Demansa yakalanma korkusunda yüzde 31’lik bir artış olduğunu ve yanıt verenlerin %66’sının demanslı sevilen birine bakmak konusunda en azından biraz endişeli olduğunu gösteriyor.

Beyin sağlığını iyileştirmek Eatthis.com okuyucuları arasında popüler bir konudur, bu yüzden tavsiye için Harvard eğitimli bir psikiyatrist-beslenme uzmanı ve biyolog, beslenmenin beyin üzerindeki etkileri konusunda uzmana döndük. Uma NaiduMarylandMassachusetts General Hospital’da Beslenme ve Yaşam Tarzı Psikiyatrisi Şefi ve ulusal ve uluslararası en çok satan yazar: Yemekle ilgili beyniniz. Ayrıca, bitki bazlı bütün gıdaları yemenin beyin sağlığı için en iyi beslenme yaklaşımı olduğuna inanan profesyonel bir şef. Dr. Naidoo, “İlk olarak, sağlıklı yaşlanmak ve nörobilişsel düşüşü önlemek için besinleri en lezzetli yollarla aramayı seviyorum” diyor.

Eatthis.com: Anladım – önce bütün gıdalar. Ama diyelim ki her zaman en sağlıklısını yemiyoruz. Bir demans koruma takviyesi seçebilseydiniz, bu ne olurdu?

Dr. optimize ederdim Zerdeçal yanında bir tutam karabiber veya folik asit takviyesi ile Omega-3 yağlı asitler. (Omega-3’ler balık yağı takviyelerinde ve yağlı balıklarda bulunur.) Bazı nörolojik durumların temelinde folik asit eksikliği olabilirken, gelişmiş folik asit durumunun beyin sağlığımız ve bilişsel yaşımız üzerinde yararlı etkileri vardır. Yeşillikıspanak, pazı ve karahindiba yeşillikleri gibi B9 vitamini olarak da bilinen mükemmel bir folik asit kaynağıdır. zerdeçal iken (kurkumin) ek olarak alınabilir, kuru baharatın kullanımı kolaydır ve bir tutam karabiber ile günde bir çay kaşığından daha az bir miktara ihtiyacınız vardır*. İnsanların bu besinleri gıda ile takviye ettiklerinde, takviye almaktan daha tutarlı bir şekilde kullanma eğiliminde olduklarını buldum.

*(Araştırma siyah piperinin, kurkuminin antioksidan bileşiklerinin biyoyararlanımını %2000’e kadar artırmada daha iyi olduğunu gösteriyor. Kurkumin hakkında devamını oku Neden Hemen Zerdeçal Yemelisiniz?.)

Zerdeçal
Shutterstock

Eatthis.com: Okuyuculara öğrenmelerini ve doktorlarına sormalarını önerebileceğiniz başka besin takviyeleri var mı?

Dr. Evet, tabii ki – besin açısından, ruh sağlığı söz konusu olduğunda öncelik verilmesi gereken magnezyum kaynakları bulmak, D vitaminive omega-3’ler başlamak için harika bir yerdir.

Eatthis.com: Biz Amerikalılar onları özlediğimiz için mi teklif ediyorsun?

Dr. Evet. Bu besinleri günlük diyetinizden elde etmek daha zor olabilir, bu nedenle takviyeler için “kolay asılı meyveler” dir. Omega-3 yağlı asitler özellikle beyin ve kan damarlarının sağlığı için faydalıdır. Ayrıca, nörobilişsel faydalarına ve nöroprotektif özelliklerine katkıda bulunan iltihabı azaltırlar.

Bir diyetisyen psikiyatristi olarak tüm bu takviyeler beyin sağlığını destekleyen besinleri almanıza yardımcı olabilirken, çeşitli bir diyet ve tam gıdalarla başlayarak lif, protein ve lifin faydalarını elde ederken bu besinleri diyetinize dahil etmeniz gerektiğine inanıyorum. antioksidanlar da tüm gıdalarda bulunur. Omegalarınızı bile şuradan alabilirsiniz: gübre. Örneğin, Brezilya fıstığı omega-3 bakımından zengindir. Omega-3’ler için önerilen günlük bir miktar olmamasına rağmen, Ulusal Sağlık Enstitüleri, erkekler için yeterli miktarda omega-3 alımını önermektedir: günde 1,6 gram ve kadınlar için günde 1,1 gram.

Bu beyin sağlığı takviyelerini dikkate almanın yanı sıra, Uzmanlara Göre Beyniniz İçin En Kötü Yeme Alışkanlıkları.

Jeff Chatari

Eat This, Not That! dergisinin yazarı Jeff Chatari, Galvanizli Medya kitaplarını ve dergilerini düzenlemekten ve Bethlehem, Pennsylvania’daki Moravian Üniversitesi’ndeki Zinchenko Yeni Medya Merkezi aracılığıyla gazetecilik öğrencilerine danışmanlık yapmaktan sorumludur. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap