Antrenör Bu 5 Egzersiz Sırrı ile Bağırsak Yağlarınızı Yaktığını Söylüyor

Bağırsaklardaki yağları yakmaya hazır mısınız? Fazlalıklarla uğraşıyorsanız göbek yağı kesmek istiyorsun, yalnız değilsin. Mümkün olan en kısa sürede harekete geçmek akıllıca bir seçimdir. Abdominal yağ sizi daha fazla gelişme riskine sokabilir sağlık sorunları diyabet, kalp hastalığı ve karaciğer sorunları gibi. Bu nedenle, bazı temel ilkeleri izlemenin zamanı geldi: kalori açığıyla yemek yiyin, haftada en az iki ila üç kez kuvvet antrenmanı yapın ve günlük adım hedefi. Bu sağlıklı alışkanlıklar, bağırsak yağlarını yakmanıza ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Ancak, bu olmazsa olmaz aktiviteleri günlük rutininize zaten dahil ettiyseniz, uygulayabileceğiniz ek ipuçları vardır. kilo vermenin yolu ekstra verimli. Onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve sonra kaçırmayın. Koç, 2022’de güçlü ve tonda kollar için en iyi 6 egzersizi söylüyor.

atlama ağız kavgası - 40 yıl sonra beli azaltmak için bir egzersiz
Tim Liu, CSCS

Patlayıcı hareketler sizi ısıtacak ve kuvvet antrenmanına hazırlayacaktır. Ek olarak, insülin duyarlılığını artırır ve daha fazla kas lifinin alınmasına yardımcı olur.

Vücudunuz daha fazla kalori yakacağı için antrenmanınıza bazı pliometrik egzersizler eklemenizi öneririz. Bu hareketler tekniğe, ayrıca uygun inişe ve her tekrarda maksimum çabaya odaklanır. Bir sonraki ter seansınıza aşağıdakileri ekleyin:

Jump Squats (x10 tekrar)

Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken ağız kavgası atlamaya başlayın. Core bölgenizi gergin tutun ve aynı zamanda kollarınızı ve kalçalarınızı geri çekin. Kollarınızı öne doğru sallayın ve zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın. Tekrar zıplamadan önce yumuşak bir şekilde yarım squat pozisyonunda inin.

Plio şınav (8-10 tekrar)

Bu hareket için tezgahtan birkaç adım uzakta durarak başlayın. Elleriniz sehpanın üzerinde duracak ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi oluşturacak şekilde kendinizi alçaltın. Vücudunuzu sıraya indirin, dirseklerinizi bükün, böylece göğsünüz yastığa değsin (şınavda olduğu gibi). Ardından mümkün olduğunca sert bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün – elleriniz banktan kalkmalıdır. Elleriniz bankın üzerine yumuşak bir şekilde inin, ardından bir tekrar daha yapın.

Bağlı: Antrenör, 50’li Yaşlarınızda Bu 10 Dakikalık Egzersizle Büyük Karnınızı Kaybedin

Çiftçiler bağırsaklardaki yağları yakmak için egzersiz yapıyor
Tim Liu, CSCS

Yağ yakmaya odaklananlar için hafife alınan bir egzersiz, ağır ağırlıklar taşımaktır. Ağır ağırlık kaldırmak, vücudunuzu fazladan kalori yakmaya ve daha fazla kas lifi kullanmaya zorlar. Bu tür bir hareket birkaç yaklaşım için gerçekleştirilebilir.

Basit bir Farmer’s Carry ile başlayın: Bir çift ağır dambıl (veya kettlebell) alın ve bir mesafe (50 ila 100 yard) veya süre (1 ila 2 dakika) seçin. Aşağı ve geri yürüyün, göğsünüzü düz tutun ve çekirdeğinizi gerin. Hedefinize ulaştıktan sonra ağırlığı azaltın, 1-2 dakika dinlenin ve tekrarlayın.

Bağlı: Antrenör, 40 Yaşında 5 Basit Kuvvet Egzersiziyle Karnınızı Kaybedin

Bağırsaklarda yağ yakmak için sağlık topu egzersizleri
Tim Liu, CSCS

Egzersiz sonrası aşırı oksijen alımını artırmanın harika bir yolu (KOAH) – antrenmandan sonra yakılan ek kaloriler – bu, antrenmanın sonunda sonlandırıcıyı açmak içindir. Bitiriciler daha yoğun olmalı ve kalp atış hızınızı artırmalıdır.

İşte dev bir sağlık topuyla yapabileceğiniz bir sonlandırıcı örneği:

Sandık Geçişi (x10 tekrar)

Dev sağlık topunu göğsünüze yakın tutun ve duvara yaklaşın. Göğsünüzü düz tutun ve topa duvara sertçe vurduğunuzda göbeğinizi sıkın. Başka bir tekrar yapmadan önce geri dönerken onu yakalayın.

Alkışlar (x10 tekrar)

Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken dev bir sağlık topu alın. Başınızın üzerine kaldırın, ardından ağırlığı yere bırakın, işiniz bittiğinde karın kaslarınızı sıkın. Başka bir tekrar yapmadan önce tekrar yukarı kaldırmak için düz bir sırt ile çömelin.

Sağlık topu tırmanıcısı (her iki tarafta 10 tekrar)

Bu egzersize ellerinizi bir sağlık topunun veya ağırlıklı egzersiz topunun üzerine koyarak ve şınav pozisyonu alarak başlayın. Göğsünüzü düz tutarak ve çekirdeğinizi gerin, bir dizinizi topa doğru kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın. Dizinizi geri alın, ardından diğeriyle değiştirin. Bu hareketi yaparken kalçalarınızı yukarıda, sırtınızı dik ve karnınızı her zaman gergin tutun.

Göbek yağını daha hızlı azaltmak için v-ups egzersizi yapan eğitmen
Tim Liu, CSCS

Çoğu insan için noktasal azalma elde etmek zor olsa da, Olabilmek Güvertede doğru egzersizlere sahip olduğunuz sürece çalışın. Vücudun belirli bir bölgesinden yağ asitlerini serbest bırakmak için oradaki kan akışını arttırmanız gerekir. karın basın kollarınız ve bacaklarınız gibi vücudun diğer bölümlerine kıyasla daha az kan akışı elde edin. Yani, yapmanız gereken, kalp atış hızınızı ölçmek için kardiyo makinesinde sprint yapmak ve ardından hemen her biri 45-60 saniye, 4-5 set ab egzersizi yapmak. İşte bir örnek:

Hava bisikleti sürat koşusu (x45-60 saniye)

Spor salonuna hava bisikletine atlayın ve kolları tutun. Bacaklarınızı hareket ettirirken gidonları itip çekerek olabildiğince hızlı koşmaya başlayın.

V-Up’lar (x45-60 saniye)

Kollarınız başınızın üzerinde ve bacaklarınız tamamen uzatılmış halde sırt üstü yatarak V-Up’lara başlayın. Alt sırtınızı yere bastırın ve düz bacaklarınızı yukarı kaldırarak ve ellerinizi ayaklarınıza doğru uzatarak harekete başlayın. Üstte kuvvetlice bükün, ardından kontrollü olarak başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Koşu bandında yürüyen bir kadının yakın çekimi, koşu bandında egzersiz yaparken spor salonunda karın bölgesindeki yağ kaybını hızlandırmak için eğiliyor.
Shutterstock

Bu yüksek yoğunluklu egzersizlerin diğer ucunda ise antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz. eğimli yürüyüş koşu bandında. Eklemlerinizde daha kolay ve iyileşmenizde daha kolaydır ve bunu her antrenmanın sonunda yapabilirsiniz. Eğimi 5 ila 15 dereceye ayarlayın ve 10 ila 15 dakika tempolu koşun.

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap