Antrenör, Bir Haftada Karın Yağlarını Yakmak için 1 Numaralı Açık Hava Egzersizi, Bunu Yiyin, O Değil

Yaz, yani birçok insan istiyor dışarıda aktif olmak ile göbek yağını kaybetmek ve sezon ve sonrası için harika görünün. Bunu duymak istemeyebilirsiniz, ancak fazla yağlardan kurtulmak için çok çalışmanız ve temel konularda uzmanlaşmanız gerekecek: sağlıklı beslenme, kuvvet antrenmanı ve antrenman. düzenli kardiyo. Bu, acısız ve kazançsız basit bir düşüncedir ve bunu sürekli yaptığınızda karnınız küçülecek ve daha zayıf olacaksınız. Hızlı sonuçlar istiyorsanız, hızlı başlamak önemlidir! Bir haftada göbek yağlarınızı eritmenize yardımcı olacak 1 numaralı açık hava antrenmanı ile karşınızdayız.

Hava güzel olduğunda, spor salonundaki antrenmanınızı açık hava antrenmanı ile değiştirmek çok daha kolaydır. Güneş parlıyor ve her şey çiçek açıyor. Güvertede doğru eylemlere sahipseniz, bu harika bir plan. Kalori yakmak ve yağ yakmak için dışarıda yapabileceğiniz, kumsalda koşmaktan spor yapmaya ve yürüyüş yapmaya kadar birçok egzersiz türü vardır. Bununla birlikte, kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarmaya çalışıyorsanız, yapmanızı önerdiğim bir aktivite var, o da açık havada bisiklet sürmek.

Bir hafta içinde göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, aşağıda açık havada bisiklet sürmeyi denemeniz için nedenler var. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin ve sonra kaçırmayın. Koç, 2022’de güçlü ve tonda kollar için en iyi 6 egzersizi söylüyor.

Açık havada bisiklete binen kadınlar bir haftada göbek yağını kaybeder
Shutterstock

Açık havada bisiklet sürerken, uzun süre sabit bir hızda bisiklet sürebileceğiniz veya arada birkaç sprint ile değiştirebileceğiniz bir rota seçebilirsiniz. Bu, hem aerobik hem de anaerobik sistemlerinizi devreye sokmanıza izin vererek kalori yakmanızı artıracaktır. Arabayı şehir gezisiyle değiştirin veya bir sonraki tatilinizi çok sayıda bisiklet rotası olan bir yerde planlayın. Bu eğlenceli bir mini tatilin yanı sıra bir sağlık ve zindelik hediyesi olacak.

Bağlı: Antrenör, bira göbeğinden sonsuza kadar kurtulmak için 1 numaralı egzersiz diyor

Bisikletçi bir haftada kilo vermek için dağa tırmandı
Shutterstock

Gezilerinizde sürekli ve aralıklı çalışmanın yanı sıra yokuş yukarı tırmanışları da dahil edebilirsiniz. Son derece zorludurlar ve yalnızca yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir seviye atlamak için gereken çabayla dayanıklılık ve bacak kaslarınızı da geliştirirler.

Bölgenizde bir tepe bulun ve birkaç set tırmanış yapın. Bunu ciğerlerinizde ve bacaklarınızda hissedeceksiniz ve biraz yağ yakmak için metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. İyi çalışmaya devam edin, bunu büyük bir özveri ve sabırla başaracaksınız.

Bağlı: Antrenör Ekipmansız Bu Egzersizle Şişman Belinizden Kurtulun Diyor

bisikletçiler dağın tepesinde beşlik çakıyor, egzersiz yapmadan yukarı çekin
Shutterstock

Yağ kaybının sıklıkla gözden kaçan bir yönü stres yönetimidir. Evet kilo vermek için çok çalışmanız ve doğru beslenmeniz gerekiyor ama stresi minimumda tutmak da çok önemli.

Açık havada egzersiz yaptığınızda endorfin seviyenizi yükseltir ve canlandırıcı. Açık havada olmak ayrıca stres ve kortizol seviyenizi düşürerek kilo vermenizi ve genel sağlığınızı iyileştirmenizi kolaylaştırır. Diğer bisikletçileri görecek, biraz taze C vitamini alacak ve çok çalışmanıza rağmen çok eğleneceksiniz. Ne zaman bir açık hava etkinliği planlıyorsanız, yaptığınız için çok mutlu olacaksınız. Göbek yağını kaybetmeye başladığınızda, daha da mutlu olacaksınız.

Mideyi düzleştirmek için Rus bükümü yapan kadınlar için egzersizler
Shutterstock

Zihin ve beden hakkında daha fazla bilgi edinmek için adresini ziyaret edin. Antrenör, Bu Hızlı Günlük Egzersizlerle Düz Bir Karnına Sahip Olun, Diyor birlikte Antrenör, kum saati figürü için 1 numaralı antrenman diyor En son fitness haberlerinden haberdar olmak için.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, Los Angeles merkezli bir çevrimiçi fitness ve beslenme koçu. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap