Antrenör, 15 Dakikada Yapabileceğiniz En İyi Erkek Karın Egzersizi

Birçok erkeğin fazla yağlarının olduğu bölge karın bölgesidir. Ek olarak, istenmeyen bağırsak genellikle hareketsizlik, çok fazla kalori alma veya çok fazla alkol alma nedeniyle oluşur. Bazen üçünün birleşimidir. Büyük bir göbekten kurtulmak için yaşam tarzınızı değiştirmeli ve egzersiz yapmaya başlamalısınız. Siz ne yerseniz osunuz, bu yüzden yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Haftada en az üç kez kuvvet antrenmanı yapmak ve düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. kardiyo diğer günlerde. Ben de 1 numaralı erkek numaralarını paylaşıyorum. koca göbek Sadece 15 dakikada yapabileceğiniz egzersizler.

Erkekler genellikle kendi içlerine girmek için mücadele ederler. antrenman yapmaközellikle daha yaşlılarsa. Yoğun bir çalışma programı veya artan yükümlülükler dahil olmak üzere bunun birçok nedeni vardır. Büyük bir engel, egzersiz konusunda ne yapacağını bilememek veya fitness derslerine başlamak söz konusu olduğunda aşırı güçlü bir duygunun birleşimi olabilir. Neyse ki, kısa sürede harika bir antrenman yapmak ve ilerleme kaydetmek mümkün. İlk adım, en etkili egzersizleri seçmek ve onlara bağlı kalmaktır. Hareket ağırlıklı olmalı karmaşık egzersizler bu tüm vücudunuza meydan okur. Bu, maksimum kas miktarını kullanmanızı ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Büyük göbeğinizden kurtulmak için yardıma ihtiyacınız varsa ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız, yanınızdayız. İşte bir çift dambıl ile hemen yapabileceğiniz harika bir erkek abs antrenmanı. 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve aşağıdaki alıştırmaların aynı sayıda setini arka arkaya yapın. Ve zamanında ayrılırsan endişelenme. Okuyun ve sonra kaçırmayın Bir eğitmene göre 2022’de güçlü ve tonda kollar için en iyi 6 egzersiz.

erkekler için dambıl karın egzersizi ile deadlift
Tim Liu, CSCS

Bu egzersize ayaklarınız omuzlarınızın dışında olacak şekilde önünüze bir dambıl koyarak başlayın. Göğsünüzü düz ve karın kaslarınızı gergin tutun, çömelin ve ağırlığı alın. Geri gelmek için topuklarınızı ve kalçalarınızı destekleyin, bitirmek için kalça ve dörtlü kaslarınızı esnetin. Başka bir tekrar yapmadan önce dambılı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 10 tekrardan oluşan setler yapın.

Bağlı: Antrenör, Bu 3 Kesin Alışkanlıkla Karın Karnından Hızla Kurtulun

yükseltilmiş şınav ile yağ yakma egzersizi
Tim Liu, CSCS

Ayaklarınız sabit bir zeminde olacak şekilde önünüze bir çift dambıl koyun. Karın bölgenizi sıkı, kalçalarınız yüksek ve göğsünüz düz durumdayken, göğsünüz yerden bir veya iki inç yüksekte olana kadar vücudunuzu aşağı indirmek için kontrolünüzü kullanın. Ardından, bitirmek için üst göğüs kaslarınızı ve trisepslerinizi gererek kendinizi tekrar yukarı itin. 10 ila 15 tekrardan oluşan setler yapın.

dambıl sırasının üzerine eğildi
Tim Liu, CSCS

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, kalçalarınızı geriye doğru itin ve en az 45 derece öne eğilmek için gövdenizi bükün. Merkez bölgenizi sıkın ve iki dambılı kalçalarınıza doğru çekin, sonunda lat kaslarınızı gerin. Başka bir tekrar yapmadan önce kollarınızı tamamen uzatın. 10 tekrardan oluşan setler kadar tamamlayın.

Bağlı: Eğitmen, Bu Tonlama Egzersizleriyle Bira Göbeğinizden Çabuk Kurtulun Diyor

eğitmen dambıl ile ağız kavgası yapıyor
Tim Liu, CSCS

Bir çift dambıl alın ve bir ayağınız önde, diğer ayağınız arkanızda, ayak parmaklarınız sıkıca yerde olacak şekilde sendeleyerek bir duruşa geçin. Göğsünüzü düz tutun, çekirdeğinizi sıkı tutun ve arka diziniz yere değene kadar kendinizi alçaltın. Üste dönmek için ön ayağın topuklarından geçin. Her bacakta maksimum 10 tekrar seti gerçekleştirin.

Erkek karın egzersizinin bir parçası olan dambıl ile bacak kaldırma
Tim Liu, CSCS

Bu bacak kaldırma hareketlerine önünüze bir dambıl (veya yükseltilmiş işaretleyici) yerleştirerek başlayın. Ayaklarınız düz ve birleşik durumdayken, yerden birkaç santim yukarı kaldırın ve ardından dambıl üzerine kaldırın. Bacaklarınızı yukarı ve arkaya kaldırın, tüm zaman boyunca çekirdeğinizde gerginliği koruyun. 10 tekrardan oluşan setler kadar tamamlayın.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, Los Angeles merkezli çevrimiçi bir fitness ve beslenme koçu. Devamını oku

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap