5 Ortak Vitaminle Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz?

Bağışıklık güçlendirme konsepti

Vitamin eksikliği bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Diyet veya takviyeler yoluyla seviye atlama, bağışıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Elementinizin dışında mı hissediyorsunuz? Bir dahaki sefere ailenize ve arkadaşlarınıza sızmaya başladığında bir böcek yakalama konusunda endişeli misiniz?

Pandemiden sonra birçok insan bağışıklık sistemlerinin güçlendirilebileceğini fark ediyor. Bağışıklık sistemimiz, her gün karşılaştığımız virüslere ve bakterilere karşı ilk savunma hattımızdır, bu nedenle bağışıklık sisteminizin sağlıklı olduğundan emin olmak için para ödüyor ve bağışıklık sağlığını korumanın en önemli yollarından biri, bağışıklık güçlendirici vitaminler ve besinler ile takviye etmektir. . .

Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yaklaşık %30’u en az bir vitamin eksikliği riski altındadır.[1] Bu, vücudumuzun güçlü bir bağışıklık sistemini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu temel besinlerden yoksun olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, onu güçlendirmek için tasarlanmış takviyeler alarak bağışıklık sistemimize yardım eli uzatabiliriz ve iyi haber şu ki, bu iş için mükemmel olan hazır beş vitamin var.

C vitamininin meyve ve sebze kaynakları

C vitamini sadece iskorbüt önlemek için değildir; sağlıklı bir bağışıklık sistemi için de önemlidir.

C vitamini

C vitamini, çok çeşitli sağlık yararları olan suda çözünen bir vitamindir, ancak ana işlevlerinden biri sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemektir. Vücudumuz kendi başına C vitamini üretemez, bu nedenle besinlerden veya takviyelerden alınması gerekir.

Bir antioksidan olarak C vitamini, hastalık ve hastalıklarla savaşır ve dokuların büyümesine ve onarılmasına yardımcı olur. Yara iyileşmesi ve sağlıklı kemik, diş ve cilt bakımı için de önemlidir. Vücudun en önemli işlevlerinin çoğunda yer alır, bu nedenle bağışıklık sağlığında da önemli bir rol oynaması şaşırtıcı değildir.

C vitamini patojenlere ve bakterilere karşı koruyarak bağışıklık sistemini destekler.[2] ve beyaz kan hücrelerinin daha verimli çalışmasına yardımcı olarak cildin dış dünyanın büyük kötülüklerine karşı daha güçlü bir bariyer oluşturmasına yardımcı olur.[3] Ayrıca soğuk algınlığının şiddetini potansiyel olarak azalttığı da gösterilmiştir![4]

B6 vitamini

B6 vitamini bağışıklık için önemlidir. Sığır karaciğeri, kümes hayvanları, somon, nohut, muz ve koyu yapraklı yeşillikler gibi takviyelerden veya gıdalardan alabilirsiniz.

B6 vitamini

Sekiz B vitamininden biri olan B6 vitamini, hücresel metabolizma ve kırmızı kan hücrelerinin devam eden işlevi için gereklidir. Ama aynı zamanda vücudunuzun sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumasına yardımcı olur.

Zayıf bağışıklık yanıtı olan yaşlı erişkinlerde B6 vitamini düzeylerinin düşük olduğu gösterilmiştir.[5] B6 vitamini vücuttaki 100’den fazla enzimin önemli işlevleri yerine getirmesine yardımcı olur.

Araştırmalar, B6 vitamini takviyesinin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini gösteriyor.[6] Ama hepsi bu kadar değil: Bu küçük vitaminin başka birçok sağlık yararı var. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra B6 vitamini depresyonla savaşabilir,[7] adet öncesi sendromu ile yardım[8] ve bilişsel gerilemeyle mücadele edin.[9]

E Vitamini Besin Kaynakları

E vitamininin bağışıklık sisteminizi güçlendirmede çok etkili olduğu bildirilmektedir.

E vitamini

Araştırmalar bu yağda çözünen besinin faydaları hakkında daha fazla şey öğrendikçe, E vitamini yıldızı son yıllarda yükseldi. E vitamini, güçlü ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için gerekli olan güçlü bir antioksidandır. Aslında, E vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirme söz konusu olduğunda en etkili besinlerden biri olarak adlandırılmıştır.[10]

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra, E vitamini sağlıklı cilt ve gözleri destekler ve güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Bir antioksidan olarak E vitamini, serbest radikallerle, hücrelere zarar verebilecek, hastalığa ve erken yaşlanmaya neden olabilecek kararsız atomlarla savaşır. Serbest radikaller kanser, kardiyovasküler hastalık ve diyabet dahil olmak üzere birçok kronik sağlık sorununa katkıda bulunduğundan, bunlarla mücadele etmek için diyetinize E vitamini eklemeye değer.

Ancak E vitamininin ana işlevi, vücutta enfeksiyonla savaşan iki ana hücre türünden biri olan T hücrelerinin büyümesini desteklemektir. E vitamininin vücuttaki T hücrelerinin sayısını arttırdığı kanıtlanmıştır.[11] genel olarak daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmak ve enfeksiyon riskini azaltmak.

Çinko açısından zengin besinler

Çinko teknik olarak bir vitamin değildir. Bu bir mikro besindir. Ancak bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için önemli bir besindir.

Çinko

Çinko, banyonuzda birçok farklı amaç için bulunması gereken en faydalı mikro besinlerden biridir. Çinko görme yeteneğini geliştirir, vücudun besinleri işlemesine yardımcı olur ve yaraların daha hızlı iyileşmesini sağlar. [12]ancak en önemli faydalarından biri bağışıklık sistemini güçlendirmek ve güçlendirmektir.

Vücudumuz doğal olarak çinko üretmez, bu da gıdalardan veya takviyelerden alınması gerektiği anlamına gelir, ancak çinko bir kez alındığında bağışıklık sisteminizin sahip olabileceği en iyi arkadaş olur.

Çinko, bağışıklık hücrelerinin gelişimi ve işlevi için önemlidir,[12,13] vücudu enfeksiyonlardan korumak için T hücrelerinin aktivitesini arttırmanın yanı sıra.[14] Çinko ayrıca enfeksiyonla savaşmaya da yardımcı olur: Aslında, yedi farklı çalışmanın gözden geçirilmesi çinkonun soğuk algınlığı süresini %33 oranında kısaltabileceğini buldu![15]

D vitamini kaynakları

D vitamini bağışıklık için gerçekten çok önemli. Yeterli güneş ışığı almıyorsanız, takviye veya diyet yoluyla D vitamini seviyenizi korumanız önemlidir.

D vitamini

Güneş ışığının tadını çıkardığımızda vücudumuz doğal olarak D vitamini üretir, ancak gece kuşları ve daha az güneşli ülkelerde yaşayan insanlar için D vitamini takviyeleri, kan dolaşımındaki bu faydalı vitaminden yeterince yararlanmanın daha kolay bir yoludur. Her iki durumda da D vitamini büyüme ve gelişme, hastalıklara karşı direnç için önemlidir ve en önemlisi bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.[16]

Düşük D vitamini seviyeleri, artan enfeksiyon ve hastalık riski, özellikle artrit, tip 1 diyabet ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi durumlar ile ilişkilendirilmiştir.[17] Araştırmalar ayrıca D vitamininin grip ve Covid-19’a yakalanma riskini azaltabileceğini göstermiştir.[18]

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra D vitamini, depresyon ve anksiyete riskini azaltmaya yardımcı olma potansiyeline sahiptir.[19] Kışın ruh halinizin daha da kötüye gittiğini hissettiyseniz, güneşe maruz kalmaktan D vitamini eksikliği olabilir, ancak bu takviyelerle kolayca giderilebilir.

Bu listedeki her vitaminin bağışıklık sağlığının ötesinde birçok faydası vardır, daha sağlıklı cilt ve saç vaat eder, daha hızlı yara iyileşmesi, gelişmiş bilişsel sağlık ve daha fazlasını vaat eder, ancak onları düşünmeye değer kılan bağışıklık güçlendirici nitelikleridir.

Bağışıklık sistemimiz bizi enfeksiyonlardan, hastalıklardan ve virüslerden korumak için çoğunlukla görünmez bir iş yaparak her gün bizi korur. Her bağışıklık sistemi benzersizdir, ancak vitaminlerin bağışıklık sistemimizin düzgün çalışmasını sağlamak için gerekli besinleri sağladığını gösteren geniş bir araştırma grubuyla, diyetimize bağışıklık güçlendirici takviyeler eklemek hastalığa karşı korunmanın en iyi yollarından biridir.

  1. Byrd, Julia K.: “Birleşik Devletler’de Çocuklarda ve Yetişkinlerde Eşzamanlı Çoklu Mikrobesin Eksikliği Riski”, 24 Haziran 2017, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537755/
  2. Carr, Anita S. et al.: Vitamin C and Immune Function, Kasım 2017, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. Raman, Ryan: “C Vitamininin Vücudunuza Fayda Sağladığı 7 Etkileyici Yol”, 18 Şubat 2020, halthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
  4. Chalker, Elizabeth ve diğerleri: “Soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için C Vitamini”, 31 Ocak 2013, cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  5. Brennan, Dan: “B6 Vitamininin Sağlığa Faydaları”, 16 Kasım 2020, webmd.com/diet/health-befits-vitamin-b6
  6. Qian, Bingjun, ve diğerleri: “B6 Vitamini Eksikliğinin T Hücre Popülasyonlarının Kompozisyonu ve İşlevsel Potansiyeli Üzerindeki Etkisi”, 6 Mart 2017, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/
  7. Hvas, Anne-Mette ve diğerleri: “B6 vitamini seviyeleri depresyon semptomları ile ilişkilidir”, Kasım 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15479988/
  8. Wyatt, Katrina M. et al.: “Efficacy of Vitamin B-6 in the Treatment of Premenstrual Syndrome: A Systematic Review”, 22 Mayıs 1999, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
  9. Maloof, R. ve diğerleri: B6 Vitamininin Bilişsel İşlev Üzerindeki Etkileri, 2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14584010.
  10. Lewis, Erin Diane ve diğerleri: “E Vitamininin Bağışıklık Sistemindeki Düzenleyici Rolü ve Enflamasyon”, 1 Nisan 2020, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7011499/
  11. Li, Ga Yang, et al.: The Role of E Vitamin in Immunity, 1 Kasım 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266234/
  12. Kubala, Gillian: “Çinko: Bilmeniz gereken her şey”, 14 Kasım 2020, healthline.com/nutrition/zinc
  13. Prasad, Ananda S.: “İnsan Sağlığında Çinko: Çinkonun Bağışıklık Hücreleri Üzerindeki Etkileri”, Mayıs 2008, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
  14. Haase, Hayo ve diğerleri: Yaşlanmada Bağışıklık Sistemi ve Çinko Etkileri, 2009, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2702361/
  15. Hemila, Harry: “Çinko Pastiller ve Soğuk Algınlığı: Çinko Asetat ve Çinko Glukonat ve Çinko Dozunun Rolü Karşılaştırılan Bir Meta-Analiz”, 2 Mayıs 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515951/
  16. Meeks, Sade: “D Vitamini Faydaları”, 14 Ocak 2022, healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
  17. Martens, Peter-Jan: “D Vitamininin Bağışıklık Fonksiyonu Üzerindeki Etkisi”, 28 Nisan 2020, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7281985/
  18. Grant, William B. ve diğerleri: “D vitamini takviyesinin grip ve grip riskini azaltabileceğine dair kanıtlar[{” attribute=””>COVID-19 Инфекции и смерти», 2 апреля 2020 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32252338/
  19. Ченг, Ин-Чих и др.: «Влияние добавки витамина D на отрицательные эмоции: систематический обзор и метаанализ», июнь 2020 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/

Leave a Comment

Share via
Copy link
Powered by Social Snap